健身房各類健美操的“暗傷”
健美操是健身房里較為受女性歡迎的課程，主要是因為健美操課程是讓健身者在動感音樂的刺激下，歡快的甩肉，而且是團體課程，大家一起更容易堅持下去，終實現塑形。然而，據調查，28%以上的女性會在鍛煉15-20分鐘后產生不同程度的不適。這主要是因為大家在享受健美操的歡樂的同時，忽略了一些上課過程中出現的不適。這些不適產生的主要原因是什么呢？
其中主要原因有兩點：
：由于健美操屬于一種強度較大的有氧運動，在60分鐘的訓練中人體會大量排汗來降低體溫，而汗液中含有大量的鈉元素，所以如果沒有及時補水，會造成身體脫水和電解質失衡，癥狀是頭暈，無力等。
正確做法：算一點也不渴，在上課前20分鐘也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上課中教練降低強度的時候再補充2-3次水(一次一小口)，出汗多的時候還可以在水里放一些鹽。千萬別聽信那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法。
：有些人由于來晚了，在健美操課程的一半才加入鍛煉，結果不一會兒覺得全身酸痛，體力不支。這是由于你在課程的一半加入，往往已經是課程的高潮階段，你也許會被當時熱烈的氣氛所感染，不惜力地去完成所有的動作，但這會引起體內乳酸及其代謝產物的迅速堆積，從而引起肌肉酸痛。并在短時間內體力下降。
正確做法：記準時間，從健美操課程的開始加入，教練會從熱身運動做起，由緩而快，強度也會一點點加大，讓你感到非常舒服。如果你真是錯過了時間，不要有“不做可惜了”的想法。建議你可以先去做一些器械練習，然后等下一節課再上。
高沖擊健美操
高沖擊健美操指的是在課程中會出現雙腳同時離地的動作，它的主要目的是提高心率，加大訓練強度以燃燒更多的熱量。一些體力好的女孩子會紛紛參加這種更有挑戰的健美操課程。但是如果急于求成，頻繁地參加高沖擊健美操課程，加上女性本身關節、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身體狀態不好的時候更易受傷。
正確做法：需要注意的是開始高沖擊健美操之前要充分地熱身，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時高度不要過高。另外，如果出現急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，然后用冰濕毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度(20分鐘)，每2-3小時一次。待48-72小時后，腫脹開始漸漸消退，這時候再用熱敷法，以改善局部血液循環、加速新陳代謝。
踏板操
踏板操英文為“STEP”，它不但具備了健美操的大部分特點，而且在運動中還有勢能的變換，加上踏板的高度可以調節，健身者可以根據自身情況調節運動強度，從而更有效地達到提高心肺功能、減少脂肪和提高身體協調性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面積較小，而且在整節課中，練習者除了平行擺動外還有很多上板和下板的動作，所以，在踏板操中常出現腳腕的扭傷和挫傷。
解決辦法：鍛煉者訓練前應該把踏板放置平穩，高度不宜過高，初學者應咨詢專業教練。同時保持板面的清潔和干燥，避免打滑。運動鞋也好有踝部固定功能。
另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操后，自己的膝蓋會隱隱作痛。通過一些專門測試后發現這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，有的一分鐘仰臥起坐只能做10個，這都有可能導致她們在上板和下板時膝關節的沖擊過大，長此以往容易造成膝關節的勞損。解決辦法：如果想盡情享受踏板操的魅力，平時不愛練器械的女孩子一定要加強下肢和腰腹力量練習。
搏擊操
搏擊操是目前很酷的一項運動，它融拳擊、跆拳道、武術等為一身，是一項充滿“殺氣”的訓練項目。也許是受“我的野蠻女友”影響，在搏擊操課上90%以上的參加者都是女性，每一拳一腳還真不含糊！但需要引起重視的是，女性在搏擊操的訓練中是容易受傷的。搏擊操需要充分的肌肉量、協調性及必要的技巧與柔韌性。一旦不慎可能傷到自己脆弱的節。以直拳和踢腿為例，它們是搏擊操中基本的動作，但掌握不好，易受傷。
解決方法：出直拳的時候保證肘關節不要完全伸直鎖定；踢腿的時候保證膝關節不要完全伸直鎖定；側踢時要向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側壓力，支撐腿的膝蓋不要伸得太直，以減輕緩沖。
健美操雖然歡快，還能幫助大家快速，但是一旦上課過程中，運動方式和強度不適當，容易出現不必要的損傷，建議大家多跟教練討教，按照教練的指導意見進行鍛煉，以免受傷！
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