彈力帶練習(xí)的適用人群和注意事項(xiàng)
上一篇文章我們簡(jiǎn)單介紹了“裝在口袋里的健身房”——彈力帶的相關(guān)內(nèi)容，以及使用彈力帶健身的特點(diǎn)，今天，我們接著講講彈力帶健身通常適用于哪些人，以及使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)。
什么人適合彈力帶練習(xí)？
彈力帶練習(xí)幾乎適用于所有需要鍛煉的人群，即便是人高馬大的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也常通過(guò)彈力帶訓(xùn)練來(lái)提高速度和力量。我們可以看到費(fèi)德勒在網(wǎng)球場(chǎng)使用彈力帶進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練，也可以在健身房看到年輕男士使用彈力帶加強(qiáng)力量；年輕的白領(lǐng)女士可以在辦公室進(jìn)行彈力帶美體練習(xí)，老年人也可以居家練習(xí)預(yù)防骨質(zhì)疏松及其他退行性病變。
商務(wù)人士：經(jīng)常奔波于各地的商務(wù)人士缺少比較完整的時(shí)間到健身房鍛煉，帶上一條彈力帶，隨時(shí)隨地在有空閑的時(shí)候可以用彈力帶進(jìn)行各部位的力量訓(xùn)練。彈力帶確實(shí)可以稱(chēng)為是“口袋里的健身房”。
運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者：專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練，目的是提高專(zhuān)門(mén)能力。對(duì)于業(yè)余“運(yùn)動(dòng)健將”來(lái)說(shuō)，在練好大肌肉的同時(shí)，彈力帶可以針對(duì)一些器械難以練到的小肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提高力量的協(xié)調(diào)性，還可以預(yù)防損傷。
宅男一族：強(qiáng)健力量訓(xùn)練，目的是提高肌肉力量和增肌。宅男們即使在辦公室或臥室，也可以選擇負(fù)荷較高、強(qiáng)度較大的彈力帶練習(xí)，增加肌肉，塑造健美的肌肉和身材。
家庭主婦和宅女：力量耐力訓(xùn)練，目的是塑身。女性對(duì)肌肉和力量的需求可能不如男性，也害怕練得粗壯；由于女性缺乏使肌肉強(qiáng)壯的，合理的力量練習(xí)不僅不會(huì)導(dǎo)致“五大三粗”，相反能減少脂肪，使身體線條更優(yōu)美。宅女和主婦們適合選擇負(fù)荷較低、組數(shù)和次數(shù)多、維持時(shí)間長(zhǎng)的彈力帶練習(xí)。
老年人：力量耐力訓(xùn)練，目的是和對(duì)抗退行性病變。肌肉萎縮、骨礦物質(zhì)減少等問(wèn)題是老年人特有的退行性改變，俗話說(shuō)“人老腿先老”也是這個(gè)道理；因此，老年人更需要力量訓(xùn)練去維護(hù)健康，提高生活質(zhì)量。彈力帶練習(xí)簡(jiǎn)單、性好，很適合老年人，他們可以選擇負(fù)荷較低、組數(shù)和次數(shù)多、維持時(shí)間稍長(zhǎng)的練習(xí)。
關(guān)節(jié)傷病人員：專(zhuān)門(mén)性康復(fù)訓(xùn)練，目的是恢復(fù)骨關(guān)節(jié)功能。骨關(guān)節(jié)肌肉傷病人員存在肌力不足，彈力帶性好，應(yīng)該由專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。
彈力帶練習(xí)的注意事項(xiàng)
彈力帶練習(xí)是一種抗阻力量訓(xùn)練方法，因此要注意力量訓(xùn)練的一般性注意事項(xiàng)。
1、鍛煉前要做伸展運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。
2、鍛煉過(guò)程如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無(wú)痛為止；任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。
3、 鍛煉中腹肌要收緊，除爆發(fā)力訓(xùn)練外，所有動(dòng)作速度要緩慢控制。力量練習(xí)過(guò)程中不要憋氣，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。
4、 使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習(xí)中斷裂。
5、避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用，彈性下降后便需要更換。
6、對(duì)橡膠過(guò)敏，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶；
7、不要將彈力帶過(guò)度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過(guò)原長(zhǎng)的3倍；
8、彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞少一圈來(lái)保證抓握的牢度。
彈力帶不進(jìn)攜帶方便，使用地點(diǎn)不受限制外，鍛煉過(guò)程難度系數(shù)低，比其他的大型力量訓(xùn)練器材，指數(shù)高。雖然如此，使用彈力帶健身，還是有一些事項(xiàng)需要注意，以免造成不必要的麻煩，以上內(nèi)容希望大家多多參考。
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