“健身房”可以裝在口袋里——彈力帶
我們總是在為沒健身找各種理由：時間不夠啊，加班了，沒有場地了，沒有錢了等等，有些也卻是實情，畢竟我們更多的要為了生活折腰。所以，今天為大家推薦一款可以把“健身房“裝在口袋里的健身器械——彈力帶！
彈力帶，由橡膠材料制成，俗稱“橡皮帶”，具有伸展性和彈性；彈力帶美觀大方、色彩鮮艷、攜帶方便。那么，看起來極其簡單的一根彈力帶，真的能夠起到健身的效果嗎？彈力帶和我們熟知的健身器械如啞鈴、杠鈴相比，有什么區(qū)別和特點？
一、彈力帶的起源
在歐美國家，彈力帶練習已經(jīng)成為了一種家喻戶曉的鍛煉方式，美國有80% 以上的健身家庭會使用彈力帶進行練習，這是一種非常大眾化的健身運動，但是在我國還沒有很普遍地應用。
彈力帶起源于上世紀6070年代，當時的康復師們發(fā)現(xiàn)許多慢性病患者肌肉力量很低，傳統(tǒng)的力量訓練不適合病人。而一些“橡皮帶”具有彈力，可以很好地自我控制負荷，而且簡單、、有效，因此彈力帶初應用在康復訓練中。此后彈力帶的各種練習方法逐漸發(fā)展，到了近十幾年，彈力帶練習已經(jīng)被廣泛應用在慢性疾病康復、運動員訓練和普通大眾健身這三方面領域。
二、彈力帶訓練的優(yōu)點
與我們熟知的器械如杠鈴、啞鈴等相比，彈力帶具有哪些優(yōu)點呢？
輕巧方便
彈力帶攜帶方便，居家或外出都可以進行鍛煉，尤其是霧霾天不適合戶外鍛煉時，彈力帶是室內健身鍛煉的好幫手，是可以隨身攜帶的健身房運動。
方式靈活
彈力帶在整個運動過程中能夠為健身者提供任意方向的阻力。只要將彈力帶的一端固定，阻力可以來自前后、左右、水平的各個方向，這是器械運動或杠鈴、啞鈴鍛煉無法達到的。
性好
彈力帶負荷控制自如，拉得越長阻力越大，不容易因為負荷過大造成問題。彈力帶通過改變帶子的長度或者增加厚度調節(jié)難度，練習者可以自如隨意地控制肌肉運動，在力量不濟時可以隨時停止練習而不會對身體造成傷害，避免拉傷、扭傷等傷病問題。
好處多多
選擇大負荷的練習可以有效提高力量，選擇小負荷、次數(shù)多的練習可以提高力量耐力；同時對于提高心肺功能和也有較好的作用。
彈力帶的阻力沒有慣性，被拉長的比例與肌肉的伸長是協(xié)調遞增的，從而使肌力訓練更。而且，彈力帶可以多角度、多平面練習，能模仿日常動作，更符合實際生活需要，提高了實用性。這些功能，普通器械訓練如啞鈴和杠鈴很難實現(xiàn)。
適用人群廣
彈力帶練習既可鍛煉胸部、背部、臀部和大腿的大肌肉群，也可以鍛煉普通力量器械很難練到的深處小肌肉群，而這些深層小肌群，對于維持脊柱和關節(jié)的穩(wěn)定性等功能發(fā)揮重要作用。
彈力帶練習的應用人群很廣泛。運動員專項訓練、患者康復訓練、大眾健身者都適合進行練習。
三、如何選擇彈力帶？
彈力帶按長、短、厚、薄分為很多種，有一些制造商會根據(jù)彈力帶的厚、薄做成不同的顏色，如黃、紅、綠、藍、黑、銀、金，彈力阻力依次遞增；甚精確地制定出阻力參照表，彈力帶拉到多長，阻力有多大，可以參照表格，這樣可以方便實現(xiàn)難度遞增。通常彈力帶越厚，阻力越大，選擇彈力帶之前一定要拉一拉，根據(jù)自己的力量基礎選擇。一般來說，長度2米的訓練帶足夠完成上下肢的普通練習，如果要固定在身體外其他地方進行其他方位訓練，可以選擇更長的訓練帶。建議剛開始的時候，選擇阻力小的，然后慢慢增加，例如當你想做肩部鍛煉的時候，可以選擇薄一些的彈力帶。而在練習腿部的時候，可以選用厚一點的彈力帶來增加阻力。
彈力帶，相較于其他健身器械，使用起來方便，而且更為柔和，使用方法也較為靈活，可以幫助完成各種健身動作，對身體的各個部位的鍛煉都有一定的幫助，而且裝在包里，隨身攜帶，讓健身房隨時隨地展開。所以，不要再為沒有健身找借口了，已經(jīng)有點OUT了。
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