健身房團體課之動態課（二）
健身房團體課是在固定的團體課訓練廳，配備音響、燈光等，由教練帶領會員一起按照編排好的套路，跟隨音樂鍛煉。健身房團體課一般分為動態課和靜態課，動態課種類較多，強調跟隨音樂節奏和速度做出動作，動作較快，注重身體體能的提高，如舞蹈類、搏擊操、杠鈴操等。以下是健身房常見的動態團體課：
健身房團體課——有氧舞蹈
在健身房團體課中，有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的一種有氧運動，把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習 。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，而是音樂與舞蹈的結合，鍛煉時更能愉悅身心。
功效：能比較緩和提高心肺功能，消耗熱量，增加身體協調性和美感 。
適合人群：一般健身人群，減脂人群，對舞蹈感興趣的健身者。
健身房團體課——搏擊操
搏擊操，是一種結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操的編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。有氧搏擊操英文名為kickboxing，早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為健身房團體課中一類風格獨特的健身操。
搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“”運動。
現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。
功效：提升心肺功能，減脂，身體協調性和爆發力，減壓 。適應人群：年輕人。
健身房團體課——健美操
健身健美操是健身房團體課中一項集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，以徒手和持輕器械的的方式進行，與競技健美操側重于難度和觀賞性不同，健身健美操其運動強度和動作難度相對較低更側重于通過動作達到健身和美化形體的目的。
功效：提升心肺功能，減脂，美化形體。適應人群：一般健身人群。
健身房團體課——肚皮舞
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端。
健身房團體課中，肚皮舞大的好處是，動作完全為女性設計，能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使健身者在趣味娛樂中使自己的身材變得凹凸有致。在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己的魅力，提升自信與氣質，輕松面對工作與生活。
經常練習肚皮舞能夠疏經，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。另外，肚皮舞可鍛煉PC肌，這無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過后的女性都是大有好處的，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪。
適合人群：女性，當然男性也可以練習。如有腰部疾患應事先咨詢醫生。
健身房團體課——拉丁健身操
拉丁健身操來源于國標中的拉丁舞，但不強調基本步伐，更確切的說，它是健身房團體課健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、 腰、胸、肩部關節的活動。
功效：收緊腰腹臀部，美化形體氣質 。適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族，有腰部及膝關節疾患的請事先咨詢醫生。
健身房團體課——健身街舞
健身街舞是一種健身房團體中的有氧課程，它是將街舞動作改良，除去了街舞中的難度動作和危險動作。健身街舞輕松易學，每個動作沒有特定的步驟和規范，只需要跟隨教練打開自己的身體，在音樂中盡情享受HIGH的感覺。
適應人群：作為一種中低強度的有氧運動，適合絕大部分的健身人群，有助于消耗全身脂肪，讓身材比例更標準，經常練習可增加協調性。
健身房團體課——水中有氧操
水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨教練而進行的一種水中有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位臵，水位越深則做動作時難度越大，健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。
課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習。水中運動時，水有很大的阻力，熱傳導的速度也比陸地上大得多，人體可以消耗更多的熱量。另外，人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%，所以在運動中關節的壓力會相對減少，水浮力也可幫助平衡和協調性不好的人更好的完成動作，更適合嚴重肥胖或下肢關節不適的人群，所以水中的鍛煉對關節更，也更有樂趣。
功效：提升心肺功能，減脂。適應人群：減脂人士，下肢及腰部關節不適應劇烈活動的人。有皮膚外傷者不適宜。
健身房團體課——游泳
游泳是一項很好的運動，在水中鍛煉更能使人放松，對于很多“懶人”來說，游泳比其他的“累人”的運動更容易堅持。
游泳功效：
1．增強心肌功能。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2．加強肺部功能。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，因而，游泳可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3．增強抵抗力。游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。從而提高對疾病的抵抗力和。
4．。游泳是全身性運動，因為水的阻力和導熱性能游泳耗能很多，所以，一定強度和持續時間的游泳運動，會使的人取得事半功倍的效果。
5．健美形體。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
游泳的適應人群：游泳幾乎所有的人，尤其適合想要運動但下肢關節不太好的人，但嚴重心臟病、血壓高及癲癇者不適合，中耳炎、婦科炎癥、皮膚破損（有傷口）、傳染性疾病、發作期、感冒、發燒者暫時不適游泳。
每一種課程都著其獨特的魅力與特色，大家只需要根據個人的需要選擇即可，畢竟健身房團體課，大家在彼此的鼓勵與幫助下，更容易堅持下來。
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