健身房團體課之動態課(一)
健身房團體課是在固定的團體課訓練廳,配備音響、燈光等,由教練帶領會員一起按照編排好的套路,跟隨音樂鍛煉。健身房團體課一般分為動態課和靜態課,動態課種類較多,強調跟隨音樂節奏和速度做出動作,動作較快,注重身體體能的提高,如舞蹈類、搏擊操、杠鈴操等。其中動態健身操也可分為借助器械的和不借助器械的兩類,今天先介紹幾種需要借助器械的健身房團體課。
健身房團體課——動感單車
動感單車英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、燈光的室內固定自行車進行訓練的健身房團體課。

特點和功效
1、動感單車比之室外單車鍛煉更,更方便,它配備阻力旋鈕方便調節運動強度,騎行姿勢簡單易掌握,因而幾乎適合任何年齡和體能的一般健身人群參與。
2、消耗熱量多,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,是很好的減脂和訓練心肺功能的訓練項目。
3、發力以下肢為主,能很好的增強腿部的力量,美化腿部臀部的曲線。
4、是健身房團體課中很好的集體鍛煉方式,在動感音樂中及教練和同伴的鼓勵中鍛煉,使健身變得有趣。
適合對象
動感單車設計,強度可控,無對抗性,因而適合幾乎所有的有運動能力的人,膝蓋及腰部有損傷的人應確認運動是否會造成關節壓力過大,并嚴格控制好騎行姿勢。心臟病和高血壓患者應控制好騎行的強度。
健身房團體課——杠鈴操

健身房團體課中目前常見的杠鈴操一般指萊美運動體系的杠鈴操(Body-Pump), 是杠鈴和健身操進行組合的一種運動,主要鍛煉工具為可調節重量的專用小杠鈴、墊子,有時也會使用到踏板,伴隨著富有節奏的音樂,在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉,適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
功效:快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,使全身肌肉得到鍛煉,消耗大量的熱量,塑造身體曲線,同時提升心肺功能。而且通過這些小重量的肌肉耐力鍛煉,還可以增加骨密度,預防骨質疏松癥。
適應人群:提升耐力人、減脂塑形人群,維持形體及和希望保持關節健康的人群 。
健身房團體課——踏板操

踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特制踏板上完成,踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。
功效:增強心肺功能及協調性。同時因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂,提臀,美腿,的功效。
適合人群:健身房團體課中踏板操適合幾乎所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人,以及希望改善心肺功能、減脂、增加協調性的健身者。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。
健身房團體課,不僅節奏感強,富有韻律,讓健身者們容易堅持,另外一點是讓大家感覺不到寂寞,彼此鼓勵加油,刺激大家爆發自己的潛能。
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