想健身但不知道從何下手，辦了健身卡，去了也只是在跑步機上跑跑步，然而這樣并不能達到自己想要的效果，那健身房健身新手到底應(yīng)該鍛煉哪些部位有效果呢？哪些肌群是健身房健身新手應(yīng)該鍛煉的呢？哪些部分練起來能燃脂？

很簡單，一開始，健身房健身新手需要鍛煉的是所有人一眼能看到的部位，首先需要去塑造一個整體的體型，而不是去訓(xùn)練只有你自己注意的微小細節(jié)，那些不適合健身房健身新手。對于健身訓(xùn)練而言，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對于減脂塑身效果甚微。

對增肌者來說，大肌群的訓(xùn)練能更好的刺激各種分泌。所以練小肌群，對于健身房健身新手來說不僅塑形效果差，減脂效果差，甚對目標細節(jié)的修飾效果也很差。

健身房健身新手應(yīng)該訓(xùn)練的大肌肉群有哪些？

1、 胸部

構(gòu)成簡單，主要是胸大肌一塊兒。

男神身材的門面， 心房上的鎧甲，女人的依靠。對女性而言，可以增大罩杯。

2、 背部

構(gòu)成復(fù)雜，主要是背闊肌，斜方肌、菱形肌等。

對男性無需多言，寬闊身形；對女性很重要，矯正身姿，優(yōu)美體態(tài)。

3、 臀部

臀大肌是體積大的肌肉，燃脂能力超群，臀中肌訓(xùn)練的好可以襯托腿長。

4、 腹部

腹肌是非常重要的，強健的腹肌以及相關(guān)核心肌群不僅可以保體，更可以優(yōu)雅體態(tài)。

5、腿部

腿部是全身燃脂能力強的肌群。股四頭肌是全身力量強的肌肉，小腿腓腸肌則是強的肌肉。

健身房健身新手們在鍛煉時，要先從大肌肉群練起來，而不是注意力集中在細節(jié)微調(diào)，大肌肉群的鍛煉不僅可以增強體魄，還可以改變身形，讓體態(tài)更優(yōu)雅！

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