健身房啞鈴使用三大誤區
作為一種經濟、簡單的健身器材，健身房啞鈴受到了普遍人的熱捧，但大眾對眾對健身房啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一：健身房啞鈴鍛煉效果不好
少數人用啞鈴來鍛煉，效果不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。 我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質?
不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，比如類似舉重運動員的專項練習。
增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量。舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6~8組，每組重復8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合于健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。
誤區二：健身房啞鈴只練上肢
有人認為健身房啞鈴只能練出健美的上肢，要想鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是健身房啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，健身房啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？
鍛煉上肢肌肉是健身房啞鈴的拿手好戲，但是健身房啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握健身房啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用健身房啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握健身房啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握健身房啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，健身房啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持健身房啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三：健身房啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，健身房啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。健身房啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
健身房啞鈴作為一種簡單經濟的健身器材，由于大眾對其健身原理的不了解，從而對健身房啞鈴的健身作用產生了不少誤區。只有少數資深健身達人們知道，健身房啞鈴運動得當的話，其功效不容小覷。
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