健身房劃船器使用方法和效果
健身房劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。健身房劃船器的靈感皮劃艇賽事，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞。
健身房劃船器作為一種常見的健身器材，越來越多的走進大家的健身生活中，那么該怎么正確使用健身房劃船器。
健身房劃船器使用方法
使用健身房劃船器時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節中低強度，每次使用健身房劃船器的時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助陳舊性或新創傷；如調大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4~5組。
在不同健身器材下進行大運動測試，健身房劃船器以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果，而成為目前世界上受歡迎的健身器材之一。
健身房劃船器的鍛煉效果
使用健身房劃船器時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
健身房劃船器適用于平時不大活動的人群。健身房劃船器是模擬劃船的自然動作，同時適用于健身房和家庭運動，能夠有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，與此同時，大大提高腰痛肌群的生理流活性，特別適合長期坐在電腦前工作的白領。
因此，正確使用健身房劃船器可以起到全身肌肉塑形的效果，所以去健身房的時候，不要冷落了它。
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號