健身房劃船器使用方法和效果
健身房劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。健身房劃船器的靈感皮劃艇賽事,它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內,受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞。
健身房劃船器作為一種常見的健身器材,越來越多的走進大家的健身生活中,那么該怎么正確使用健身房劃船器。
健身房劃船器使用方法
使用健身房劃船器時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節中低強度,每次使用健身房劃船器的時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助陳舊性或新創傷;如調大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
在不同健身器材下進行大運動測試,健身房劃船器以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,并能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果,而成為目前世界上受歡迎的健身器材之一。
健身房劃船器的鍛煉效果
使用健身房劃船器時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
健身房劃船器適用于平時不大活動的人群。健身房劃船器是模擬劃船的自然動作,同時適用于健身房和家庭運動,能夠有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀,與此同時,大大提高腰痛肌群的生理流活性,特別適合長期坐在電腦前工作的白領。
因此,正確使用健身房劃船器可以起到全身肌肉塑形的效果,所以去健身房的時候,不要冷落了它。
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