健身房啞鈴如何使用
【健身房器材中，有一類比較小巧，而且易被很多初入健身房的新手忽視，它是健身房啞鈴。健身房啞鈴雖然小巧，卻是很多資深健身達人的掌上寶。今天，我們一起來學習一下，如何使用健身房啞鈴幫助大家實現健身。】
1、 下背部：與杠鈴相比，舉健身房啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用健身房啞鈴做動作也更舒服。如果用健身房啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、 小腿部：站立，手持健身房啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將健身房啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、 背部：與杠鈴相比，用一只或兩只健身房啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更些）能使背部肌肉增長得更快。單臂健身房啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李•哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4、 胸部：仰臥長凳上，用健身房啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用健身房啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組健身房啞鈴飛鳥之后， 立即做一組健身房啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
5、 肩部：各種形式的健身房啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用健身房啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用健身房啞鈴聳肩或繞環練習。
6、 肱二頭肌：健身房啞鈴彎舉是許多健美用以練肱二頭肌肌“峰”的一項佳練習。不同方式的健身房啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7、 肱三頭肌：用健身房啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將健身房啞鈴盡量放低。
8、 前臂：健身房啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9、 大腿：腳后跟墊塊小木板做健身房啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾健身房啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做健身房啞鈴剪蹲。
10、 腹部：仰臥，將健身房啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部
總之，健身房啞鈴雖然小巧，卻是一款很不錯的健身器材，合理配合日常一些健身動作，可以發揮很大的健身作用！
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