健身房自由重量和固定器械的區(qū)別
【很多健身房新手，未成為健身房會員時，對健身房器械了解的比較少，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，由于肌肉等尚未鍛煉出來，對于大型固定器械比較沒有自信，覺得啞鈴這種可以隨意按自己的心意控制的鍛煉較為舒服，那到底是怎么樣的呢？這涉及到了今天要講的自由重量和固定器械的區(qū)別。】
一．自由重量和固定器械怎么區(qū)分
所謂自由重量，也是我們健身房訓(xùn)練中經(jīng)常用的杠鈴和啞鈴，因為他們不連著其他器械，可以按你的鍛煉意志做任何移動，移動軌跡比較自由。固定器械則，顧名思義是指健身房里很多組合器械，使用時必須按著器械設(shè)計的固定路線運動來鍛煉。
所以，健身房中可以按照健身自身意愿的軌跡移動的是自由重量，而那些固定好軌跡的大型器材，是固定器械。
二、哪種的效率更高？
專業(yè)人士表示，健身房自由重量的效率遠(yuǎn)高于器械，但是性不如器械。
在多數(shù)情況下，優(yōu)秀健美運動員更喜歡使用杠鈴和啞鈴，因為自由重量對身體要求更多，同時也使關(guān)節(jié)和四肢在自然的平面上而不是沿著由健身器材設(shè)計所決定的直線移動。自由重量可使經(jīng)驗豐富的健美運動員能自由分離某些肌肉，并能任意的采用任何方法進(jìn)行鍛煉。他可以使不同身高、不同體重、不同身體比例的人得到的鍛煉。
一個較好的健美訓(xùn)練計劃，使用自由重量的器材練習(xí)的比例應(yīng)超占一多半，啞鈴和杠鈴進(jìn)行彎舉、臂屈伸、臥推等會得到更好的效果，因為這種方法可以更好的分離或刺激相應(yīng)的部位（二頭、三頭、胸大肌）。
不過沒有滑輪下拉機很難真正鍛煉背闊肌，所以也不是，而且固定器械經(jīng)常用來作補充鍛煉，如當(dāng)用自由重量啞鈴?fù)菩匾唤M馬上在用固定器械推胸來進(jìn)一步使胸大肌達(dá)到極限狀態(tài)。
一般來說組合練習(xí)器是阻力沿著一條直線起作用，練習(xí)時只動用了較少的肌肉，但健美運動和力量練習(xí)的整個構(gòu)思是盡可能多的動員肌肉參加運動，所以健身房組合練習(xí)器沒什么真正的優(yōu)點可言。如果肌肉不斷的承受來自各種角度或來自不同方向的阻力，肌肉會做出不同的反應(yīng)，如果這種阻力總是沿著一條可以預(yù)測的直線運動，那么肌肉則不會做出任何反應(yīng)，而許多練習(xí)器械的設(shè)計目的僅僅為了滿足健身、療養(yǎng)的人。
三、自由重量訓(xùn)練更易受傷
但是，由于用健身房自由重量健身的挑戰(zhàn)性，這對健身者的要求更高，受傷的幾率更大。對于初級健身者應(yīng)慎重使用自由器械，少要嚴(yán)格控制重量。好從健身房的固定組合器械開始鍛煉相應(yīng)的部位，掌握基本動作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量器械。舉個例，很多初級健身者用啞鈴或杠鈴臥推時都會有覺得控制不了啞鈴和杠鈴穩(wěn)定的狀態(tài)，影響上推的動作，這說明你很多胳膊肌肉還沒達(dá)到應(yīng)有的水平，將限制你的胸大肌進(jìn)一步發(fā)展。如果在健身房固定器械（如史密斯機）上做臥推，你沒有這種胳膊會晃得感覺，因為史密斯機已經(jīng)將臥推路線給你固定在垂直一條直線上，不會分散你的上推力量。因此當(dāng)你三頭胸大肌力量打到應(yīng)有水平，自由重量臥推才是你能控制的，否則容易受傷，所以應(yīng)該足夠重視。
因此，如果一進(jìn)健身房嘗試進(jìn)行自由重量訓(xùn)練，建議好找有經(jīng)驗的教練進(jìn)行指導(dǎo)。或者是找一個同伴一起健身，這樣可以相互保護(hù)。事實上有同伴一起健身，比獨自一個人健身堅持更好，效果更明顯。
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