健身房鍛煉胸肌的常用健身器材
凡是走進健身房的人，都是對自己的身型有一定要求的，尤其是男士。除了基本的有氧鍛煉，釋放壓力之外，對于身體各個部位肌肉的鍛煉也是十分在意。而作為身體大塊的胸肌，因為顯眼，是型男不會放過的地方。雖然簡單的俯臥撐只要持之以恒也能鍛煉胸肌，但是沒有在健身房利用健身器材鍛煉來的快。所以，給大家介紹健身房胸肌鍛煉常用的三種健身器材。
1、杠鈴：增加胸肌厚度
想增加胸肌肌肉塊，健身器材中的杠鈴練習是重要、基本的練習。
建議初學者將杠鈴練習放到步，因為在胸肌的健身器材鍛煉中，杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉，相對簡單。較為的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
動作要領：
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2、夾胸機：練習胸肌分離度
健身器材中夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這義健身器材的效果針對性非常強。
動作要領：
練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這個健身器材鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
3、啞鈴：增加胸肌寬度
在健身房的健身器材中，啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
動作要領：
前者是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。
啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
相信經過交替使用這三種健身器材來鍛煉胸肌，一段時間之后，你能取得令自己滿意的健身效果。但是需要提醒的一點，不要急功近利，因為健身是需要一個過程的，如果過于追求速度，反而容易傷身，更何況身體也需要時間休息和恢復，好隔健身一次，每次有針對性的鍛煉，不之后，鏡子中的你會讓自己感到驚訝！
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