商用跑步機的燃脂運動模式
現(xiàn)在越來越多的人加入健身行列，走進健身房，由于健身房與家庭健身的不同，健身房里基本上都是使用商用跑步機。但是如何在商用跑步機上有效，可能大多數(shù)人還不知道。今天來為大家講解一下，商用跑步機上有效的運動模式：
商用跑步機上有效的運動模式——爬坡跑。
美國A.T.Still大學人類行為學院院長馬修斯 瑞爾博士近對上斜式商用跑步機和平臺商用跑步機鍛煉效果做了一項比較研究，發(fā)現(xiàn)上斜式商用跑步機在三個方面擁有平臺式商用跑步機不可比擬的鍛煉效果。
瑞爾博士以兩組年齡為30歲左右的青年人為測試對象，讓他們分別在上斜式商用跑步機和平臺式商用跑步機進行訓練，根據(jù)人體運動科學原理，測量實時心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細胞在不同強度下參與量等數(shù)據(jù)，，進行運動比較學研究。
研究成果被總結(jié)成3個方面，而瑞爾博士發(fā)現(xiàn)通過使用上斜式商用跑步機，一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得佳鍛煉效果的愿望，是可以實現(xiàn)的。
個發(fā)現(xiàn)，健身者在上斜式商用跑步機以12度的坡度和速度為3英里/小時（4.28公里/小時）的強度下運動時，可以達到平臺式商用跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。這是瑞爾博士研究項目的個發(fā)現(xiàn)。這說明，在上斜式商用跑步機上健身不必增加速度，能有效的提高心率，以實現(xiàn)脂肪的燃燒。
個發(fā)現(xiàn)，當健身者在坡度為15度以上的的上斜式商用跑步機上運動時，調(diào)動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平臺式商用跑步機上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這意味著，鍛煉者在同一臺機器上，能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
第三個發(fā)現(xiàn)，健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的上斜式商用跑步機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺商用跑步機同等時間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在上斜式商用跑步機上低速走步，都能有效的調(diào)動有氧功能訓練系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
增加坡度，改變能耗方式，人體有三大功能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ吲芴兜雀黝惿眢w活動。每一個供能系統(tǒng)都是使用不同的化學物質(zhì)做能量來源。在不同運動強度不同速度和不同運動形態(tài)下，動能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
當身體在開始運動時，三個系統(tǒng)會同時啟動。然而，你的身體會根據(jù)運動強度和速度決定哪一個功能系統(tǒng)參與工作，了解身體的生理生化供能特征，會有助于選擇適宜的鍛煉計劃。瑞爾博士在談到研究項目成果時說：“大部分學者都同意，如果希望有效的調(diào)動有氧代謝系統(tǒng)，有效地消耗脂肪，健身者必須讓運動心率達到或超過大心率的75%。然而問題是，為了達到有效心率強度，我們不得不提高奔跑速度。當我們提高了奔跑速度之后，我們所消耗能量的實際來源變成了預儲備的碳水化合物，而不是有氧代謝系統(tǒng)中所消耗的脂肪。”對于大部分鍛煉者來說，這項研究可以改變鍛煉時對能耗來源的不確定性。
這項研究可以幫助大家更好地制定適合自己的健身計劃，結(jié)合自己的健身目標調(diào)整商用跑步機的使用狀態(tài)，不再是盲目的跑跑，而是更加有計劃的進行鍛煉！
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