健身并不是無害的，尤其是動作不規范的情況下更容易傷身。現在大家都喜歡曬肌肉，為了擁有一副好身材，很多人走進健身房健身，卻不知道健身房里也有一些誤區，正在被大家忽視。如果你喜歡去健身房而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。

健身運動誤區1：后背拉伸

這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

健身運動誤區2：后背舉重

健身房后背舉重同后背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創傷，還會造成脊椎疾病。

健身運動誤區3：腿蹬重物

這是健身房常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數做這項運動的大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

健身運動誤區4：踩跑步機

很多人去健身房都喜歡跑步機，甚家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。

健身運動誤區5：局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

無論是去健身房還是在小區健身區健身，都是非要有益的活動，但是健身過程中一些應該避免的誤區，一定要當心，只有適當有度的健身，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

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