女性健身練器械的重要性
健身房里的器械訓練是否一直是男人的專屬。即使有些女性健身者想要嘗試器械訓練也在看到男人那一身肌肉時，多少有點望而卻步。男人占據(jù)力量區(qū)，女人占據(jù)有氧區(qū)，這種“約定俗成”的現(xiàn)場一直在健身房上演，直到近年來人們對健身的了解越來越透徹，這種局面開始打破。
今天，先說健身房器械訓練對女性健身者有哪些好處？
1.增強肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。
通過健身房力量訓練，女性的大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周在健身房進行2―3次的力量訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為在健身房進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于力量訓練，主要是出于這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過健身房舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。一項為期12年的調(diào)查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
密歇根州威廉•博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信，提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象在健身房經(jīng)過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
女性通過健身房器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。有機地將有氧訓練和器械訓練結合起來，可以達到很好的效果。而且，男人去健身房練習有氧健身操可提高心肺功能，同時柔韌性和協(xié)調(diào)性也會得到提高。
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