健身房健身5大錯(cuò)誤
健身房鍛煉，可能是剛進(jìn)入健身行業(yè)，亦或者是只知道運(yùn)動(dòng)，并沒學(xué)習(xí)過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個(gè)勁的埋頭苦練。自古打仗講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，運(yùn)動(dòng)這事兒，不論你是還是增肌，也是在打仗，只有了解清楚，才能終戰(zhàn)勝！健身房健身常見的五大錯(cuò)誤認(rèn)知，今天一起來看看
錯(cuò)誤觀念一 ：增肌和減脂，傻傻分不清楚
健身房集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾樱玛惔x率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯(cuò)誤觀念二 ：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛В畔裾嬲鲞\(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
錯(cuò)誤觀念三 ：跑步機(jī)上雙手握扶手
健身房跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
錯(cuò)誤觀念四 ：快速拉筋
健身房運(yùn)動(dòng)完成后，拉伸運(yùn)動(dòng)很必要。但，伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約2030秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯(cuò)誤觀念五 ：不穿運(yùn)動(dòng)鞋
錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足。這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男樱窟\(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是，算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著。
上面幾個(gè)健身房問題也只是健身理論認(rèn)知中的一小部分，但也是應(yīng)該注意的一些健身常識(shí)，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，成為自己想要的樣子！
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