健身器材之壺鈴深蹲技術詳解
在眾多的健身器材中，小型的力量訓練器材為出名的當屬啞鈴和壺玲了，壺玲深蹲是大家在健身房為常見到的一個動作，這個動作在做深蹲的同時加入力量訓練，今天來了解一下壺玲深蹲的相關技術，對于健身器材使用新手來說更應該注意。
壺玲深蹲技術詳解教程
壺玲深蹲的好處在于，可以減少背部的張力，但同樣能訓練下肢的肌肉。有助于糾正深蹲姿勢和發力技巧。
針對上身胸椎-肩關節不靈活的人群——壺玲深蹲
起始姿勢：將壺鈴放置于地面，雙腳分開，距離稍大于肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴把手，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處于正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
動作要領：
1、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
2、提臀收腹，身體下蹲并稍向前傾。然后臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀干做向上和向后運動。
3、后，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳并攏，肩的上部、背部向后用力，提起壺鈴，直姿站立。
固定動作：挺胸抬頭。肩部下壓后張，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝蓋和腳尖的方向一致
提示：
在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小于45度。
在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
壺玲深蹲這個動作既有深蹲的效果，又加入了力量訓練，讓運動效果得到一定的強化，只需要在訓練中注意運動技巧即可很好的完成訓練，也非常適合新手！
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號