健身房5大壞習(xí)慣，讓你的汗水白流
你每天都去健身房，風(fēng)雨無阻的節(jié)奏，你每次去健身房都很努力，努力跑、努力蹬……為了到達(dá)效果，連飲食你都嚴(yán)格控制，可是過了一段時間，別人都有效果了，你依舊看不到成效，你很苦惱。其實(shí)，你不知道的是也許打敗你的是你一直不在意的細(xì)節(jié)。比如下面5個健身房的壞習(xí)慣，它們會讓你的汗水白流。
1、排隊(duì)等候器材
不排隊(duì)等，難道要插隊(duì)嗎?
當(dāng)然不是！只是想說與其花時間等候，不如利用健身房的其他器材，因?yàn)楹芏噙B鎖健身房及體育室在黃金時間都是人比機(jī)多，如果你堅持排隊(duì)的話，做完組又要起來等數(shù)分鐘才能做組，會大大降底訓(xùn)練對肌肉的刺激!使肌肉生長放慢。
因此，你有兩個選擇：
a.選擇人流較小的時間訓(xùn)練，但這不太實(shí)際;
b.使用其他器械訓(xùn)練。
舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占，怎么辦?! 你可以做胸肌臂屈伸、啞鈴臥推、蝴蝶機(jī)，甚乎簡單的俯臥撐(俯臥撐都有十?dāng)?shù)種變化，不要說看不上它)。 總之，當(dāng)你踏進(jìn)健身房的一刻，要保持住緊密的訓(xùn)練節(jié)奏，不要放慢，更不可以完全停下來數(shù)分鐘。
2、不夠?qū)Ｗ?/strong>
不要小看這點(diǎn)，一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注，因?yàn)榧∪忮憻捠欠浅Ｖ匾囊画h(huán)。訓(xùn)練時，我們要透過大腦控制動作去刺激目標(biāo)肌肉收縮及伸展，并盡量孤立其他肌肉。缺乏專注，你只是完成一個動作，大大減低了訓(xùn)練對肌肉的刺激。
這解釋到為什么很多人做背部訓(xùn)練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來！所以，當(dāng)你進(jìn)入健身房之后，請將你的手機(jī)放進(jìn)健身房柜子里，遇到朋友打個招呼好，并全情投入每一個動作中，在腦海不停翻練再翻練，才是你在在訓(xùn)練時候要做的事情。
3、在健身房游離浪蕩
這不是次提出了，要珍惜健身的時間，要預(yù)先作好計劃。去健身房之前，應(yīng)該問問自己，今天的訓(xùn)練目的是什么？重量訓(xùn)練？有氧？還是HIIT？練手臂，還是練腿？還是練全身？要是器材有很多人使用，有什麼其他的動作可以訓(xùn)練?
健身新手尤其需要作多點(diǎn)準(zhǔn)備，因?yàn)椴皇熳R訓(xùn)練動作及器材使用方法，會花費(fèi)多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身房一定是游來游去，像只游魂野鬼般!
4、 重量訓(xùn)練多于90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業(yè)運(yùn)動員，健身房里60分鐘的重量訓(xùn)練已經(jīng)足夠讓你的肌肉地受到刺激。我們大概使用4-6個動作去訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多于90分鐘。
怎么還有一些朋友老是留在健身房？是在看美女嗎？還是把時間花在電話和聊天上，也許還有無限幅自拍照！
5、重量多于一切
再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是搬磚！
所以去健身房訓(xùn)練，應(yīng)著重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風(fēng)險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應(yīng)付的重量去訓(xùn)練，越對不是有益的事！
好習(xí)慣會讓幫助人成功，壞習(xí)慣會讓你的付出付之東流。去健身房健身，是一項(xiàng)有成本的投入，比路跑這些比起來，除了時間，還有的投入，表面上看你在很努力的練，每天都是大汗淋漓，然而并沒有什么效果，都是因?yàn)槟愫鲆暳艘恍┘?xì)節(jié)，它們讓你的訓(xùn)練終白白浪費(fèi)，所以，去健身房鍛煉，請具備、專注的精神，合理的計劃，終實(shí)現(xiàn)自己的健身目的。
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