健身房使用劃船機鍛煉的優(yōu)勢
去健身房鍛煉，不能避開的是有氧訓(xùn)練，因為有氧運動對健身者的身體素質(zhì)要求低，很多人開始都是先嘗試有氧運動，繼而才開始力量訓(xùn)練等無氧運動。在健身房的眾多有氧器械中，跑步機、健身車等等，很多人反映，在新陳代謝調(diào)節(jié)訓(xùn)練方面更為有效果的是劃船機。那劃船機到底具備哪些其他有氧健身器材不具備的優(yōu)勢？一起來看看
一、更多的肌肉參與
和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當(dāng)然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運一樣訓(xùn)練。
二、更大的活動范圍
健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度（劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應(yīng)他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人）
三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡
如果有誰在湖面試過真正的劃艇能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。
劃船需要學(xué)習(xí)和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學(xué)會讓四肢工作實現(xiàn)目標(biāo)，在健身房使用劃船機簡單的說是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程，這種訓(xùn)練本身的價值對于功能性動作非常有利。
四、間歇發(fā)力
劃船不是一個不變的動作過程。使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓(xùn)練，既可以做短程沖刺訓(xùn)練也能進行長時間有氧訓(xùn)練。
五、阻力可變
阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用健身房劃船機，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。
健身房里劃船機有著其他有氧健身器材不具備的優(yōu)勢，雖然使用起來需要注意技巧，但是學(xué)會之后的鍛煉效果是大大的。所以，如果你還再去健身房，建議你去嘗試一下，這可是一項能夠讓全身肌肉幾乎參與到鍛煉中來的健身器材。
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