健身房跑步機鍛煉，姿勢不對易受傷
隨著空氣污染的嚴重，很多人把鍛煉的空間轉移到室內，因此，健身房成了很多人的選擇。去健身房，大部分人都會選擇使用跑步機進行鍛煉，除了操作簡單之外，還是因為跑步這種運動能夠同時鍛煉到全身。因此，去健身房鍛煉的人通暢會見到許多人圍堵跑步機的情況。不過，很多人在跑步機上鍛煉之后便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
含胸弓背
健身方式不對，無效果反而傷身這是基本的常識，所以我們在鍛煉的時候應該先學會如何正確使用健身房的健身器材，今天來給大家講講健身房跑步機鍛煉的正確姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。
因此，在健身房跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不當
健身房使用跑步機跑步時，如果擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
落地聲音過大
在健身房跑步，會聽到一些人有跑步聲響特別大，這很有可能是他用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
忽視跑步強度
運動強度一定選擇適合自己的。一般健身房跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率，靜態心率是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。
去健身房鍛煉的好處很多，既可以避免天氣因素的干擾，又可以全身心的投入運動之中。但是，健身房畢竟是室內健身，多靠健身器材來完成健身目標，這意味著健身者需要掌握各種健身器材的使用方式和方法，以免造成不必要的傷害。健身房跑步機是很多健身者常用的健身器材，更是需要對跑步機的使用方法及跑步姿勢有一定的了解才能更好地使用跑步機，因此，總結了一些跑步機上跑步姿勢只為讓大家在健身房鍛煉地更為。
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