健身房綜合訓練器的使用方法
健身房里有很多健身器材，有氧器械、力量器械，還有一個大塊頭是綜合訓練器，綜合訓練器是多種單功能訓練器械的組合，由于塊頭太大，往往使很多健身新手望而卻步，但是綜合訓練器卻能實現多個單項訓練器才能完成的鍛煉目標。所以，今天，為了讓更多地的人走進這個大家伙，簡略介紹一下綜合訓練器的一般使用步驟，以及兩種常見綜合訓練器的使用方法：
一、綜合訓練器的一般使用步驟
1、 先以慢動作確認動作幅度
進入健身房，走進這個綜合訓練器這個大家伙時，在激動，也不要著急上手，一定要先調整中心姿勢，并預備位置后，先利用慢動作方式，由起點到終點停止，清楚地確認動作定位。從而清楚的掌握完整的動作幅度。
2、 由慢快調整速度
能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣的速率為依據，若過快，則需要將速度放慢。很多健身房新手以為知道怎么用了，可以學很多老手那樣快速重復動作，畢竟剛開始，還是要循序漸進一點。
3、 調整呼吸時機
綜合訓練器是屬于力量訓練，在力量訓練中，與有氧訓練不同的是，呼吸很重要，所以在健身房使用綜合訓練器時，當速度調整適當時機，需要配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議大家用力時由嘴巴吐氣，放松時又鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。
二、兩種常見綜合訓練器的使用方法
1、 高拉劃船訓練器
健身房綜合訓練器中的高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器組合而成，結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉又鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。
（1） 高拉拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉頸前，同時呼氣，穩定兩秒，慢速回位原路徑的90%（是不要完全放回去，始終保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。
（2） 低拉拉背：練得是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉胸前，同時呼氣，穩定兩秒，慢速回位原路徑的90%，同時吸氣，再重復上述動作。
2、 蝴蝶機
蝴蝶機也算是健身房綜合訓練器里比較常見的一種訓練器械。使用方法：
（1） 面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
（2） 面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等于肩寬，兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然后做開合動作。主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
以上是健身房兩種常見的綜合訓練器的使用方法，大家以后可以去健身房試試。
其實，現在健身行業的發展，越來越多的新鮮器材被投入健身市場，很多健身房也會需時俱進買進多種健身器材。綜合訓練器是一個很好的例子，雖然它誕生的時間很早，但是很多人去健身房依舊是傻瓜式的跑跑跑，健身者們去了健身房，一定要大膽，沒必要含蓄，不會用的健身器材請教練講解即可。
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號