健身房組合器械，你知道多少
健身房里，有一類大家伙，能夠供幾個人同時訓(xùn)練，通常多為那種健身新手比較羨慕的大塊肌肉男們在上面炫耀，這類器械是健身房組合器械。其實，健身房新手大部分肌肉肌肉力量和穩(wěn)定性都比較差，正確的動作方式掌握的還不牢固，這時，從健身房組合器械開始練起來比較穩(wěn)妥。
這是因為，健身房組合器械，是事先預(yù)定好的只能沿著一定的運(yùn)動軌跡做一種或幾種動作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把組成，有繩索式和掛片式兩類。下面根據(jù)器械的作用為大家分類詳解一下健身房組合訓(xùn)練器都有哪些，及各自的作用和運(yùn)動方式。
胸部訓(xùn)練器械
健身房組合器械中進(jìn)行胸部訓(xùn)練的器械主要有胸部推舉訓(xùn)練器、蝴蝶夾胸器，其中胸部推舉訓(xùn)練器的鍛煉方式主要分為上斜、平推、下斜三種。蝴蝶夾胸器，是孤立訓(xùn)練胸部的器械，一般放在訓(xùn)練后。
肩部訓(xùn)練器
健身房組合器械中，主攻肩部訓(xùn)練的是坐姿推舉訓(xùn)練器，使用靈活，降低脆弱的肩關(guān)節(jié)的受傷的幾率。
背部訓(xùn)練器
坐姿下拉器和坐姿劃船器是健身房組合器械中，主攻背部訓(xùn)練的器械。坐姿下拉器，類似于引體向上，通過變換握姿、握距，能調(diào)整出數(shù)種鍛煉動作；還有一種分動式下拉器，可以單獨(dú)訓(xùn)練一側(cè)肌肉。坐姿劃船器更多的鍛煉背部厚度，有的胸前有墊板，可以減輕腰部壓力，有的么有。
大腿和臀部訓(xùn)練器
大腿鍛煉的健身房組合器械中，有的是單獨(dú)進(jìn)行大腿鍛煉的，有些在鍛煉大腿的同時，會對臀部起到一定的鍛煉作用。
腿屈伸訓(xùn)練器，是單獨(dú)進(jìn)行大腿前側(cè)股四頭肌進(jìn)行鍛煉的必備器械，能夠孤立的訓(xùn)練股四頭肌。腿彎舉訓(xùn)練器，大腿后側(cè)腘繩肌鍛煉的必備器械，可單獨(dú)完成對大腿后側(cè)腘繩肌的訓(xùn)練。
坐姿蹬腿倒蹬機(jī)，能夠刺激整個大腿及臀部。
小腿訓(xùn)練器
舉踵機(jī)是健身房組合器械中，用于鍛煉小腿的器械。
肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練器
在健身房組合器械中，對肱二頭肌和肱三頭肌都有分別得器械進(jìn)行訓(xùn)練。其中，肱三頭肌訓(xùn)練器主要是孤立的刺激肱三頭肌；肱二頭肌訓(xùn)練器則孤立的刺激肱二頭肌。
全身訓(xùn)練器
在健身房組合器械中，雖然多數(shù)只鍛煉身體的部分肌肉，但也存在著器械可以鍛煉到全身，這是龍門架或大飛鳥機(jī)，這是健身房組合器械中很重要的器械，幾乎可以練遍全身，還能變幻出數(shù)十種動作，除了腿部訓(xùn)練之外，幾乎所有的訓(xùn)練課都要涉及到它。
健身房組合器械可以說是健身房力量鍛煉中無法忽略的，也是肌肉族們熱愛的器械，在進(jìn)行鍛練前，先了解清楚各類器械的使用方法及鍛煉效果，有助于大家更好地結(jié)合個人的健身計劃選擇器械鍛煉。
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