健身房新手如何避免受傷？
很多人以為去健身房，辦張卡完事兒了，剩下的完全憑借不足的個人經驗來了。導致很多健身房新手，剛開始進入健身房沒多久，出現各種傷痛，中斷鍛煉，浪費了錢不說，身體反而遭罪了。
其實，健身房新手選擇去健身房鍛煉，如何避免受傷，還是有很多學問要做的，比如該如何選擇有氧課程、如何地使用器械運動、每次運動多少時間適合，都是有講究的。
1、選擇適合的有氧課程
健身房新手，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。
健身房新手選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。健身房新手每次練習后應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后，可延長練習時間70分鐘，疲勞感稍顯著，心率高可達140次/分。
跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
健身教練提醒：健身房看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。
2、使用健身器械
健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。
劃船器：主要增強手臂力量及動作協調。
功率自行車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能
擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐主要鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
教練建議：健身房新手一定要多咨詢健身教練，在運動過程中注意動作的準確性和性，選擇適合自己的訓練內容。
健身房新手，由于初入健身房，由于對健身器材等的不熟悉、有氧運動強度的把握不準，很容易造成運動傷害，因此，在剛進入健身房鍛煉時，需要多多注意。
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