以下幾點，助你玩轉健身房
夏是運動的高峰期，相對于戶外由于天氣、場地的限制，健身房吸引了更多渴望健身塑形的人群。
健身房會員確實需要較大額的成本，但是成為健身房會員確實有很多好處，健身房里的設施比較齊備，會安排各類課程，如健美操、瑜伽、跆拳道、動感單車、器械訓練等，的健身房還會根據會員個人的年齡、體質等各方面特征，制定屬于會員個人的健身計劃，實現較好的健身塑形效果，而且在健身房，還可以輕松找到自己的運動拍檔，彼此鼓勵、監督。
雖然去健身房有這么多好處，但是費用卻不低，那我們如何讓自己花的錢值呢，怎么樣才能的實現自己的健身目標呢？今天推薦幾招，教大家輕松玩轉健身房。
1、健身計劃助你事半功倍
要明確自己的健身目標，好的辦法是先在健身房找教練做個體測，要教練提供體測報告，如果教練能給出健身計劃好了。不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話，都會推薦你請私教。
私教課程較為昂貴，是否值得投資？據了解，大型健身俱樂部的私教課程以小時為單位收費，按照私教的資質劃分，越高的教練收費越高，200元/小時很常見，不過真的想鍛煉達到特定效果的話，有教練指導還是比自己憑想象來要好得多，為了省錢建議月末開始，教練也是有業績的，月末為了沖業績，會有一定優惠。
對于不想請私教的健身愛好者，網友提供了一份比較大眾的健身計劃：1、熱身，像這種天氣5分鐘左右可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度7.0左右可以了；2、抗阻力的訓練，每天鍛煉2個部位，6個鍛煉動作，每個部位3-5組可以，間歇一分鐘；3、有氧運動，剛開始45分鐘，每天進步1分鐘，直到60分鐘。
2、器械訓練針對性塑形
如果你對自己的手臂或者腹部贅肉不滿意，或者希望擁有一雙緊致的美腿趕走惱人的脂肪，那么，健身房內的器械訓練無疑是有針對性的。一些健身教練說“除非你有足夠的經驗，否則，對于健身房比較大型的健身器械，好請教一下教練或者其他的會員使用方法，不然，很容易造成運動損傷”。
器械可以幫助局部塑形，對于想鍛煉肌肉的健身愛好者而言，也是重點項目。
3、充分利用課程班
每個健身房都會安排一些課程，對于想學到更多東西的健身愛好者而言，拿到一份新全的課程表是必須的。然后，你可以根據自己的愛好，來圈定感興趣的課程，按時上課了。
瑜伽因為調息和強力效果，受到很多女性健身者的追捧。適合夏季的有熱瑜伽，它的大功效是超級燃脂。熱瑜伽是迄今為止的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽顯著的效果是呼吸：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
在私教推薦榜上排名靠前的課程還有動感單車。動感單車的效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。動感單車大的好處是：想瘦哪里瘦哪里！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
健身房鍛煉需要付出較高的成本，只有懂得利用資源才能讓自己花的錢有所值，更重要的是有效的實現自己的健身目標，健身房攻略可以幫助大家更的利用健身房，玩轉健身房！
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