健身房動感單車 玩家必備常識
健身房動感單車的動感旅程
1、一節單車課程為40分鐘，前后5分鐘熱身和放松；30分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；后5分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能
2、踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受40分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉”等，動作組合從1種到5種。
動感單車注意事項
1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的還是低調一點比較好。
2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。
3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直是浪費時間，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4、不要后踩：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候可能致傷。
5、不要在坐姿時經常使用臥姿：這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
6、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。
7、不要穿不透氣的緊身裝：這是為了讓你的汗腺更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。注意事項動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分。因此，在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防水。動感單車的好處還是很多，如果您也想騎利用健身房動感單車，那么請參考以上動感單車的秘密吧。
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