商用跑步機(jī)的正確使用姿勢(shì)
商用跑步機(jī)的正確使用姿勢(shì)
商用跑步機(jī)不正當(dāng)使用姿勢(shì)的危害
如今，用商用跑步機(jī)來(lái)健身的人越來(lái)越多。然而由于一些人的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)導(dǎo)致了腰椎、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的不適，甚一些名人由于拍戲需要大幅而導(dǎo)致的膝蓋受傷引起的官司。
商用跑步機(jī)的正確使用姿勢(shì)
我們?cè)谑褂蒙逃门懿綑C(jī)跑步時(shí)，不應(yīng)該含胸弓背，重心前傾，那樣會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成腰椎勞損。另外，跑步時(shí)單腳著地對(duì)于膝蓋的沖擊力是自身體重的3倍，所以我們跑步時(shí)應(yīng)身體放松，筆直。正確擺臂，向上提氣。腳掌落地由腳后跟先著地逐漸放平整只腳。這樣一來(lái)不會(huì)出現(xiàn)重心左右擺動(dòng)，對(duì)腰椎起到很好的保護(hù)作用。
商用跑步機(jī)應(yīng)保持的速度范圍
正確的訓(xùn)練應(yīng)提前熱身五分鐘，結(jié)束放松五分鐘，中間應(yīng)保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標(biāo)心率之中。
商用跑步機(jī)應(yīng)保持的心率
目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。另外還要注意呼吸，注意室內(nèi)的通風(fēng)。訓(xùn)練后不著急補(bǔ)水，等待心率恢復(fù)正常值再飲水，好是飲用白開(kāi)水。
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