健身房健身成為很多人的，主要是因為其專業的健身器材，讓很多想要減脂或者健美的健身愛好者，可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。在健身房里，通常分為有氧健身區和無氧力量訓練區。對于健身房的力量型健身器材，通常是男士或者為了健美人士的愛，力量訓練器材是增肌的必練器械。

健身房力量型健身器材有很多，不同的健身器材有著不同的針對訓練效果，下面我們簡單了解一下健身房力量健身器材的鍛煉方法。

1、坐姿側平舉訓練器

練區域：中部三角肌

身體坐在健身房坐姿平推訓練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，于身體兩側。動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起腕、肘、肩在統一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

2、坐姿下拉背訓練器

訓練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌

健身房坐姿下拉背訓練器使用時，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。

3、坐姿機械平推

訓練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌

使用健身房坐姿器械平推的時候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動作，坐姿機械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部，當然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做臥推。

4、斜板拉力器彎舉

訓練部位：二頭肌

雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會對肘關節造成太大的負擔，從而能調整更大的重量。

5、正握下拉

訓練部位：三頭肌

手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩定背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，一定要注意，鍛煉重量應在可控范圍內，緩慢還原動作。

6、跪姿拉力器收腹

訓練部位：腹直肌

雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個器械，主要是通過腹部力量下拉，感覺像負重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

7、器械伸腿

訓練部位：肱四頭肌

開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機的把手，以保持上半身的穩定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識的控制大腿肌肉，緩慢還原。

8、坐姿提踵

訓練部位：腓腸肌、比目魚肌

坐好，提踵，保持約2秒，效果會更好，緩慢還原動作。

健身房里力量型健身器械有很多種，主要是為了鍛煉肌肉，強化身體的各部位的力量，練出身形。很多女士以前覺得肌肉是應該遠離的，隨著科學的健身觀念的深入，健身房經常可以看到女士練力量。有氧加力量才是健身的之道！

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