健身房健身四大基礎知識
健身房健身是時下很多人的選擇，因為專業，因為方便。去健身的人每個人都有著自己的一個目的，為了保持健康，為了塑造身材，為了遇見更好地自己，正因為如此，我們更要清楚去健身房健身應該了解的一些基礎知識。
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速且健康的實現自己的健身目的，制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以咨詢健身房的教練。
以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。
當然，每周2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。后，還建議你做半個小時的運動，僅散步或騎單車可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據個人情況
健身前后的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，少要半個小時后在開始。健身房健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復，但如果你要減脂，一定要在健身結束后30分鐘后再進食，以免吸收太好。
4、極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
健身房1小時內的練習，水是好的補能劑，但超過1小時的聯系，不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
5、健身者自我防范小貼士
- 健身房健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
- 可以準備1小瓶75%的酒精，在健身房鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可以達到的目的。需要注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
- 不要光腳站在健身房更衣室的地面上。
- 如果近一段時間是感冒或者某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
養成健身的好習慣是我們支持和提倡的，這樣的習慣可以讓我們精神飽滿，也可以讓我們更自信。然而，去健身房練習時，還是有一些基本的東西需要注意，以上幾點是大家應該了解的基本知識，希望大家不光想練，還要會練。
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