健身房健身常見的5種錯誤
假如你能天天去健身房鍛煉身體，說明你是一個對自己的健康、形體比較在意的人。不過按照往常的經驗，即使你天天去健身房，也可能會犯一些錯誤，而這些錯誤則可能讓你的訓練付諸東流，更重要的還可能會傷身體。所以，何不來聽聽專業教練指點一二，讓自己在訓練過程中能區里避寒，令這鍛煉的效果發揮于，倒也不負了我們的健身年卡。
【過分使用有氧健身器】
我們都知道經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發生。而問題在于，很多人在健身房的日常運動中，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒有獲得運動的大好處。
比如在使用健身房橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但并不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手沒這樣的效果，其實健身房里的任何器械都是如此。
邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養中心健身指導斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態，時不時交替一下行了。于那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
【錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快】
許多人在健身房練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但近一項研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。
健身教練建議選用次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢？”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質上來說，要得到佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡容易被破壞，這樣你的身體承受了不必要的負擔。
教練則說，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在健身房做二頭肌訓練時試著慢點兒放下手臂，”“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
【注意力不在核心肌肉群上】
丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼能看出來，他們在健身房的姿勢如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人在健身房只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在健身房的腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性并降低受傷的風險。
負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”（sport-ready position）進行鍛煉：是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。
【忽視看不見的肌肉群】
人們總是在健身房不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。
所以，這類鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
【強度過大、時間過短】
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。”
同理，一開始嘗試健身房新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹博格說：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適于要用到健身房健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動 。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。
健身教練作為專業的健身人員，他們都是經過無數次的實踐才得到上面這些結論的，希望大家在以后的健身房訓練中，能夠有意識的強化自己的健身意識，對于以往一些錯誤的做法，要提醒自己去改變，否則終受傷的是自己，亦或者訓練很久了，然而一點效果沒有，所以請認真看待這些健身注意事項！
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