健身房里練更久的6個細節
幾乎很多辦過健身房會員卡的人,后對去健身房都是不了了之,有人說這是因為他們缺乏毅力,其實也不一定是,因為在健身房難以堅持下去,主要的原因是疲憊。很多人剛開始進入健身房的時候,熱情高漲,然而不久開始感到力不從心,全身疲憊,一旦找不到解決辦法度過這個時期,后選擇了放棄。
因此,懂得如何度過健身房的疲憊期,能夠讓我們再健身房的效率更大化,試試下面幾個來自健身運動員們建議,或許會讓你在健身房呆更久。

1.合理的補給品
在健身房運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因,兩種物質都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力,讓你的健身更加持久。
BCAAs氨基酸能夠為身體提供重要的氨基酸,特別是亮氨酸,能夠防止肌肉的分解,為身體的劇烈運動提供燃燒能量,增強抗疲勞能力,讓你的健身更持久。
咖啡因能夠提提神,幫助你專注以及增強你的循環系統,但是請注意咖啡喝多不利于身體健康,適量即可。
2.良好的心理品質——堅持
很多人在健身房覺得有些疲倦時會停止訓練,但這種疲倦只是暫時的,你應該用心理意志去戰勝這種疲倦。當你發現用意志能戰勝身體的疲倦時,你的健身將會變得簡單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時候我們應該避免過多食用,但是在健身的時候卻特別實用。當你覺得自己在健身房健身有些疲憊的時候,可以適當補充一些無脂肪的糖類,讓你在短時間內得到能量的補充,繼續自己的健身計劃。
但是請記住,過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多,所以一定要適量,否則只能適得其反。
4.在劇烈運動之前進食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外,在健身房開始劇烈運動之前你應該攝入一些食物,建議在劇烈運動之前攝入1/4的食物量,對于較大量的進食,建議在60-90分鐘之前進食,充分消化食物。
5.恰當的休息
如果你在健身房一直持續不斷的訓練,這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓練之前適當地休息會有利于健身的有效進行,比如在健身之前睡上半個小時,有利于推遲自己身體疲憊來領的時間。
如果你還有沒有從上次的訓練中恢復過來,有時來說計劃之外的休息比持續不斷的訓練好很多。
6.補水
補水很容易被人忽略。保持補水對于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助,補水應該和營養占有同等的地位,同時注意在健身房健身之前,之中以及之后補水。
在健身前1個小時和1-2杯水,健身時每隔20分鐘補水1次,健身完1個小時后再次補水。如果你是屬于流汗較多的人群,建議飲用電解質飲料,維持你體內鉀鈉元素的含量。
健身房訓練過程中,身體很容易疲憊,如何調理身體的疲憊期,幫助自己停過難關,是很多健身人士關心的話題,以上六個方面,是來自健身運動員的一些經驗建議,如果在平時的訓練中,大家能夠參考這個建議,相信一定會讓你在健身房里練更久,效果更好!
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