健身房胸部鍛煉常見疑問解答！
豐滿的胸部是男人性感的標志，幾乎所有去健身房健身的男性都會對胸肌進行針對性的訓練。雖然健身房里有很多鍛煉胸肌的健身器械，但是每種鍛煉方法還是有一些不同，如果鍛煉不當，很容易犯錯，因此，為了幫助大家練出胸肌，我們需要不斷審視自己的鍛煉方法，對于錯誤的進行不斷的修正。
1、選擇啞鈴臥推還是杠鈴臥推？
健身房里杠鈴和啞鈴都是增加胸肌的厚度的好辦法。相比較而言，杠鈴臥推能推起更大的重量，從增厚這個角度來講，理論效果更好；啞鈴臥推由于自由度大，上推時需要胳膊力量來維持穩定，導致上推力量有所分散，上推重量不如杠鈴臥推。但是相對于杠鈴臥推，健身房啞鈴臥推幅度可以更大，而且能下放的更深，對胸肌向外撕裂的刺激更深。也說啞鈴臥推對于修正胸的輪廓要好于杠鈴臥推。
健身房里啞鈴和杠鈴都是常見的健身器械，建議同一個部位的鍛煉盡可能采用多的不同的鍛煉方法，這樣肌形才會更好看、狀厚度更飽滿，畢竟每種方法都有他鍛煉意義。
總體而言，健身房里對于胸大肌的塑形上，啞鈴臥推要好于杠鈴臥推。用（雙杠臂屈伸）是很好鍛煉下胸（還有三頭）的方法，可以用來替代下斜臥推。
2、健身房里蝴蝶機夾胸和啞鈴飛鳥夾胸時會覺得三角肌前束脹痛，請問是什么原因呢？
兩種可能性：
（1）動作不標準，發力點過多集中在肩部而不是胸大肌，說明在健身房里練夾胸的手臂動作軌跡太靠上；
（2）夾胸動作負重過重，導致肩部過多參與用力，或者你本身肩部很弱，這個動作或多或少會牽涉到肩部三角肌前束。
3、平板，上斜，下斜三種臥推，杠鈴下落放在什么位置？
健身房練平板臥推時，杠鈴下放到乳頭上一寸左右的位置；上斜臥推放鎖骨處；下斜下放到胸肌下方，外緣處，
4、臥推是用半程的好還是全程的好?
健身房練胸肌的動作中，臥推是大家常練的！關于臥推時，全程還是半程好，這個并沒有一定的答案。杠鈴下放到上臂與地面平行，這一階段稱為上半程，再往下直到杠鈴桿觸及胸部再往上推稱為下半程。
很顯然下半程對胸大肌刺激效果更深，當然要做完全下半程需要更大的力量，因此建議去健身房練的時候，從小重量開始做找動作的感覺，下放時盡可能下放到胸部，上推時不用做到胳膊完全伸直的階段。
總之，雖然健身房里臥推半程對胸肌也有一定效果，但是如果你的臥推只做上半程階段，胸肌效果不會太好。很多鍛煉者甚只做下半程的臥推。
5、杠鈴臥推上推到頂時，是需要完全伸直胳膊嗎？
健身房練臥推時，一般強調比肩稍寬的握距，能避免重量落在肩部支撐，避免肩關節、肘部鎖死，也能大程度鍛煉胸大肌。
但這個動作，如果僅僅從強調曲肘角度出發，胸大肌沒有大程度的峰頂收縮，鍛煉胸大肌可能根本不到位，你可以自己仔細體會二者的區別。
6、有哪些不用器械練胸肌的辦法？
健身房里人多，很多健身器械不一定能用上，因此，給大家介紹一些徒手練胸肌的辦法。徒手鍛煉胸大肌用得多的辦法是俯臥撐了，通過改變俯臥撐的軀干傾斜的角度來鍛煉胸大肌不同的部位。此外，室外雙杠臂屈伸也是鍛煉胸大肌下部的好方法。于強度方面，徒手鍛煉胸大肌如果追求胸大肌厚度畢竟要比啞鈴、杠鈴臥推效果差一些。
想做型男，胸肌是必練的。而在健身房里，啞鈴和杠鈴臥推都是很好的健身動作，還有蝴蝶機夾胸，都可以幫助你練豐滿的胸肌。只不過，每個動作都有著自己的訓練方法，因此，在健身房鍛煉時，希望可以多請教別人，關于剛開始練時的重量大小和動作要領，千萬不可以求快，俗話說“心急吃不了熱豆腐”！堅持不懈一定會讓你成為型男！
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