健身房提高健身效果的8大因素
花錢去健身房健身的人，通常潛意識里會相信在健身房取得的健身效果會更快更好，這主要是對健身房專業(yè)性的依賴。不過，實際實踐起來的時候，想要借助健身房的專業(yè)性為自己的健身起到加速作用，有一些事項是你應該注意的，只有注意到這些，你在健身房的健身效果將會快速提升。
1. 利用動態(tài)紅外圖像
研究表明，面對重大挑戰(zhàn)時，你心理演練過一遍，將表現(xiàn)得更好。而且根據(jù)《Behavioral and Brain Functions》雜志的研究，當你心理演練時使用動態(tài)紅外圖像，給你的心理演練一些小改變，成功的幾率還更大些。
其他研究也發(fā)現(xiàn)，利用動態(tài)紅外圖像的跳高運動員表現(xiàn)比起只進行心理演練的運動員一般要好10%。
不過，現(xiàn)在的健身房普遍尚未具備這個功能，但是大家在挑戰(zhàn)一些具有難度的動作時，可以在心里多演示幾遍，有助于你的表現(xiàn)。
2. 記錄健身過程
每天去健身房訓練，但是卻不知道自己都干了什么，后也沒有取得什么成績，這是對自己的不負責任。認真做好健身房訓練日志，誠實對待健身過程。標注好每天運動的種類、頻次、組數(shù)、負重訓練級數(shù)和休息時間，能夠讓你明確：哪些是薄弱區(qū)域，這些薄弱區(qū)域是需要繼續(xù)加油，還是直接摒棄。
健身房里優(yōu)秀的教練員，會堅持做學員的記錄，將其輸入數(shù)據(jù)庫，大約每三個月，將記錄打印出來給學員看，讓他們知道已經(jīng)完成了什么、哪些需要提高、哪里需要調(diào)整。當我們有一個明確的目標時，看見這些數(shù)據(jù)是非常振奮人心的。
3. 減少干擾
你很努力地鍛煉，想要變得健康和好看，而且在獲得身體健康的同時，想要保證心理健康，怎么做呢？請拔掉電源，減少分心。
現(xiàn)在健身房的很多健身器材越來越智能化，在跑步的同時可以看視頻，可以聽歌等等，這些設(shè)計的初是為了讓大家更好地堅持運動下去，然而研究表明，不工作或訓練的時候通過郵件、社交軟件、短信等方式放松自己，對身心健康才好。
所以，在訓練的時候，請將你的手機調(diào)為飛行模式，這樣不會被鈴聲打擾，如果你需要用手機放歌，請將消息提醒設(shè)為靜音或震動。
4. 聽從身體的聲音
很多時候身體會懇求你中止運動。如果你忽視身體的需求，那你很容易受傷。這個建議尤其是適合新手，因為新手剛開始進入健身房，內(nèi)心的那股沖勁一時難以平息，為了短時間達到想要的效果，會不顧身體實際情況，瘋狂訓練，這樣做反而不利于健身。
運動后肌肉酸痛很正常。但如果運動后4天開始酸痛，或者感覺身體有所不適，那你需要去檢查檢查了。忽視身體的訴求只會導致受傷，妨礙健身按計劃進行。
5. 注意基礎(chǔ)訓練
不管你是健身房新手還是老手，有一條規(guī)律是不變的：恰當?shù)倪\動形式總比負重訓練好。
在健身房，?？匆娙藗冇缅e誤的動作和方法訓練，這是基礎(chǔ)沒打好的結(jié)果，一定保證每組每個動作的準確性。如果運動方法適合你的個人特質(zhì)，那一旦你掌握了所有技巧，可以開始進行負重運動了。
6. 適時調(diào)整
堅持固定的訓練模式能夠幫助你持久運動。然而，如果你的情緒偶爾讓你想換一種運動，或是想增加或減少運動強度，請接收這個訴求。
長期停滯和反復往往讓你的身心疲倦迷茫，所以，在健身房訓練一段時間之后，適時稍微修改你的訓練計劃，讓你的身體保持新鮮感。不管是多一些有氧運動，更多負重訓練，還是少一點休息，不斷挑戰(zhàn)自己都有助于保持健身熱情，不斷實現(xiàn)健身效果。
7. 向他人學習
即使你很了解肌肉和健身的知識，也不可能所有都懂。當在健身房看見別人做了一組你從來沒見過的運動，可以向那個人或?qū)I(yè)人員請教，或者趕緊做下筆記，供將來參考。
如果不持續(xù)學習新知識，你很可能會失去健身的興趣，甚放棄健身。不過在請教之前，需要確定你請教的那個人專業(yè)可靠，然后再在健身房的訓練中驗證這個動作是否適合自己。
8. 多喝水
健身是一個消耗水分很快地過程，一定要及時給自己補水。如果感覺渴了，那身體很可能已經(jīng)處于輕微脫水狀態(tài)，脫水會妨礙心理和生理表現(xiàn)：缺水時身體無法優(yōu)運行。
喝水，運動時做得多的事，但喝水有時很乏味，為了保持新鮮感，堅持水攝入，有時也可以喝些低糖運動飲料來代替，這個一般健身房都有銷售，當然為了健康可以自制一些飲料，然后帶到健身房，一般的設(shè)備都有儲物設(shè)置，讓你在運動過程中，可以及時補水。
現(xiàn)在健身房的費用都不低，一旦辦了健身房會員，應該充分利用，在會員期限內(nèi)，利用健身房里的專業(yè)設(shè)備完成自己的目標。為了做到這一點，以上八點是大家在健身時應該注意的，不僅能夠讓健身跟，而且可以避免不必要的運動損傷。
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