健身房新手應收錄的10條建議
這兩年火的是健身，朋友圈經常被肌肉照刷屏，這刺激著越來越多的新手扎入健身房，新手們抱著健身卡，內心想象著自己練出肌肉的樣子，然而不得不提醒一句，你們還只是健身房菜鳥，開始正式健身之前，還是把健身房新手注意事項了解清楚比較好！
到底在健身房在什么要注意的事項呢？一起來看看吧！
1.不可能隨便練一下變壯
別指望這段時間身型能變成大塊頭！點似乎打破了健身新手的夢！因為很多健身房新手都是期待不多久能練出別人那樣的肌肉！然而不得不說，三個月變猛男是不可能的事情，但是這段時間可以多多學習一些基本的觀念，在將來受用無窮。
2.訓練要專心一致
一定要記清楚，你進入健身房是訓練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的(尤其是在器材上占著聊天真的會令人白眼)。
3.器材的使用與歸位
作為健身房新手的階段，不太建議啞鈴區訓練，對肌肉感受度沒有很好掌控的話，練啞鈴其實很容易受傷的，建議先了解各器材的使用方式。
不過，還是有很多初學者會拿一堆啞鈴，后的結果又亂放在地上，真的是想把人給絆倒，健身房訓練完的器材一定要即時歸位，養成良好的習慣。
4.訓練前的熱身與訓練后的伸展
健身開始前的熱身和結束時的拉伸都很重要，可以降低或者避免運動過程中出現的傷害！所以進入健身房訓練之前要充分的熱身，先讓肌肉活動起來，血液循環流動起到保護的作用。不要一來開始狂轟亂炸。同理，訓練完之后也要進行伸展，按摩，放松。
5.別只做一個動作訓練
不要迷戀一招萬靈這種事，那是根本不可能的。在健身房里，不要為了腹肌狂做仰臥起坐，那樣會被別人說傻的！再者，有沒有腹肌與你的體脂肪有關，狂做仰臥起坐，如果姿勢又錯誤只會引起下背不適，得不償失的。
6.要性的鍛練
搞不懂健身房里的一些健身友人，為什么只鐘情一個部位的訓練！人體身上有許多的肌群，都是相互聯系的！應該進行的鍛練才對。
7.重量訓練與跑步機的比較
其實這個是有氧運動和無氧運動的比較，再次提醒一下，想要練出肌肉，有氧運動與無氧運動相結合才是好的選擇！所以，別老是待在健身房的跑步機上，去健身房也做一些力量訓練才是可以增加基礎代謝率，也能刺激肌肉生長，又能強化骨骼，起到保護的作用，重量訓練相關的理論知識可以參考專業網站內容！
8.謹慎選適合你的重量，量力而為
俗話說初生牛犢不怕虎！很多健身房新手覺得自己不懂，看到人家做什么動作，想要跟著做一樣的；看到人家舉很重的重量，想著自己也不能輸，也拿很重，殊不知對方可能已經適應這樣的重量，而自己不了解這樣的重量是否適合自己，很有可能健身不成反而傷了身體。
9.使用器材之后的善后處理
健身房大忌是健身器材使用完不歸位、不清潔！當你一項器材使用完畢要換下一臺機械的時候，健身房普遍都會附掛毛巾，記得將自己殘留在器材的汗水擦一擦，留給下一位使用者良好的環境 (你也不希望使用器材還有上一位使用者下的汗水吧！！)
10.慎選你的私人教練
去健身房選擇私教與否，只需要根據自己的個人條件定好了！如果你的資金允許，加上自己的健身目標需要有一定的專業指導，當然建議選擇私教，畢竟私教有著更為專業的知識！
不過，選擇健身房私教時，一定要謹慎！優秀的教練帶你突飛猛進，科學方面的訓練讓你更有效率，少走許多冤枉路。然而，亂來的的水貨教練會讓你多花許多錢，錯誤的訓練模式讓得不償失！一定要謹慎！
人是群體性動物！健身房作為一個半開放的活動空間，在里面活動必然要與其他人打交道，這要求有一定的不成為規則，只有遵守這些規則，你才能把健身房的資源利用效率提高到大化，讓自己的投資能夠換來自己期望的結果！所以，作為健身房新手，注意以上十點內容是十分必要！
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