健身房中易中槍的7大誤區
去健身房健身早已經不是新鮮事兒，生活水平改善的同時，也出現了一系列的健康問題，不論是為了雕塑身材還是找回健康，亦或是在這個繽紛的世界找到一種與自己獨處的方式，越來越多的人開始走進健身房。但是關于健身房健身，對一些健身方法的運動效用有一定的誤區，今天一起來看看！
一：仰臥起坐是鍛煉腹肌的力量動作
仰臥起坐，基本上是男士在健身房必練的一個動作，覺得仰臥起坐能夠有效鍛煉腹肌。
首先我們承認仰臥起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的。但是，一但你的腰部離開了地面，仰臥起坐變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作，這個動作，腹肌的不參與做功的，主要參與做功的是髖腰肌。所以，仰臥起坐不是一個單純的腹肌動作。
二：腹部動作做多了可以有效的減低腹部脂肪
健身房里沒有任何一個動作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。所以，只有全身運動起來，才可以達到脂肪燃燒效果。
三：練深蹲對上身的力量發展沒有作用
很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是腿部鍛煉太痛苦了，另一個原因則是大家都崇尚魁梧的上半身，而忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睪丸分泌幫助大的動作。睪丸可以干嘛？一個是促進全身肌肉合成，個便是加強性功能。可以利用啞鈴，去做深蹲，效果會更有效。
四：有氧運動20分鐘后脂肪才開始燃燒
很多人去健身房是為解決肥胖問題，減脂是他們為關心的問題。為了更好地，人們基本上會在健身房進行大于反20分鐘的有氧運動。但是，這個觀點錯在一個字“才”，因為沒有任何一個供能系統會在某一個階段突然給你供能。
事實上，只要你在活動，三大系統能給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了。也是說，機體從由糖代謝為主要供能系統的狀態轉向了以脂肪代謝為主要供能系統的狀態。
五：把減重和減脂混為一談
在健身房專業教練的說法中是沒有的，盡管大眾很喜歡把兩個字。但是，嚴格按照專業的術語，減重和減脂，前者是大眾意義上的，后者則是大家期望的。減脂是體成分的改變，而不是體重的改變。
六：覺得只要練得好，吃不吃無所謂
對于男士而言，很多人都有希望擁有健碩的胸肌、以及巧克力般的腹肌，為此他們可以在健身房消耗很多時間。然而，有些人忽略了鍛煉過程中，對“吃”的注重。
有的人覺得自己什么都不吃，然后練的很壯，覺得吃不吃無所謂。其實，這類人，他們在日常飲食習慣中肯定含有足夠的蛋白質，不然不會長的。練肌肉一定要明白一個道理，你去鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞你的肌肉，而真正關乎到你長多大在于你運動之后的飲食質量。
七：認為運動完，拉不拉伸無所謂
很少有人運動完會自覺拉伸，可能大家覺得作用少。但是，關于拉伸，是有很多好處的。個，你在健身房訓練之后，你的肌肉纖維被狂轟濫炸，這時候要拉伸，促進恢復；，肌肉像彈簧，你不發力和發力的狀態之間位移差決定了你肌肉力量，肌肉在放松狀態是越不僵硬越好，這也是需要拉伸來改變的。
由于對健身知識的匱乏，很多健身常識大家都是道聽途說，也學有些說法有一定的正確性，能夠幫助完成健身目標，然而有些說不定反而會傷身。所以建議大家去健身房時，好讓健身教練一些為常識的問題進行一個普及，當然自己如果有什么疑問也可以主動請教，對于這些常識性的問題，是不需要花錢請私教的。除此以外，大家也可以自己通過閱讀等方式來增加一些健身方面的知識。希望大家每次去健身房鍛煉，都能收到理想的效果！
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