健身器材與7個常見動作的搭配
資深的健身達人,在完成不同的健身動作時,對健身器材是十分挑剔的,這種挑剔不是說他們矯情,而是他們深深的懂得,不同的鍛煉動作,想要取得好的鍛煉效果,一定要跟合適的健身器材搭配才能做到。
今天,給大家介紹一下7個常見的訓練動作合適的健身器材。
健身器材:壺鈴
適用動作:擺動,起立
壺鈴具有容易握持的把手和穩固連接的壺身。此外,沒有任何其他健身器材能夠像壺鈴一樣,在擺動時具備固定彈道的特性。這些特點令壺鈴成為做爆發性、全身性動作時的健身器材,例如擺動動作。此外,做起立動作時,將壺鈴放在肩膀上能夠大限度地提高關節的穩定性。
健身器材:杠鈴
適用動作:臥推,硬拉
推舉的效果是由帶重量的杠鈴片實現的。杠鈴這款健身器材的獨特之處在于其靈活性和多功能性,你可以通過裝載大重量或小重量的杠鈴片來調節杠鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無法實現的,因為它們無法提供同等的靈活性或者裝載性。
健身器材:懸掛式訓練帶
適用動作:仰臥懸垂臂屈伸
使用懸掛式訓練帶這一健身器材來完成仰臥懸垂臂屈伸,能夠有效提升身體的平衡性和穩定性,還能增強核心力量。此外,在運動過程中,通過靠近或遠離門扣,你能夠輕松地調整動作強度。訓練的結果是:更強壯的肩部和上背部,以及更低的傷病風險。
適用動作:側向移動
懸掛式訓練帶這個簡單的20元的小健身器材,能夠為你鍛煉臀部力量和側向移動帶來意想不到的效果,這兩種鍛煉對于提升力量和運動能力而言是非常重要的。將迷你阻力帶緊緊套在你的踝關節上,然后從一邊走到另一邊,你會感受到一些之前從未感覺到的肌肉。
健身器材:啞鈴
適用動作:舉重
當你試圖增加“肌肉繃緊時間”——增肌刺激過程中一個關鍵因素時,幾乎沒有其它技術動作能夠和舉重訓練相媲美。此時,健身器材中的啞鈴比杠鈴更合適,有兩個簡單并且重要的原因:一是大部分健身房都有啞鈴,二是啞鈴有許多種重量可供選擇。
對于健身效果的追求,幾乎是所有健身愛好者的追求。想要完成且專業的健身訓練,離不開健身器材的幫忙,而健身器材與訓練動作的合理搭配,將會讓這些日常的訓練動作的發揮出更大的鍛煉效果。在后續的訓練中,大家可以參考一下文章中的幾種搭配,提升自己的鍛煉效果。
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