健身房的十個注意事項
去健身房鍛煉是很多都市白領的選擇，除了天氣的因素外，更重要的是時間的契合以及健身房的專業鍛煉器械，能夠幫助健身愛好者滿足自己對健身的需求。但是去健身房鍛煉，也不是說一進門，甩開膀子跑，咬緊牙關推舉……這么簡單，要想充分利用好健身房為自己的健身目的服務，以下十個注意事項，是選擇去健身房鍛煉的健身者們應該需要了解的。
1、 必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在健身房開始運動前的必要過程。肌肉越松弛，才更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你在健身房進行健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
你以為鍛煉完完事兒了，錯了，在健身房鍛煉之后，很有必要坐一些伸展動作。因為，當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動是幫助你放松肌肉，從而防止天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做這些動作的好時間是在你完成健身房訓練之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身房教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后能一直堅恃下去，那么不要期望一下拿到“”。因此，當發覺自己的心跳過快，以不能一囗氣說完一句詁時，意味著你的運動過激了，許多健身房教練認為這是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們很難再堅恃下去了。
5、水分的補充很必要
在健身房運動，會很容易出汗，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休會出現脫水的現象，身體也會感到口渴難挨。所以，在運動的過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6、過度依賴健身器械
在健身房練的一段時間，你感覺到很疲憊，但是卻沒有達到理想的效果，覺得是自己的努力不夠。于是，拼命地在健身房登山器或者跑步機上玩命地“奔跑”，再或者過度的使用力量器械，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時健身房的健身器材只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
這可是一個好主意！高強度的運動并不適用于健身房健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身房教練的建議是：你好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間去健身房完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中吃喝的問題
其實，任何一個不超過兩小時的運動，都不需要補充能量，而你只要在進入健身房開始運動之前的1小時內確保進餐已經足夠了。聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。你還要明白：雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要“冷卻”
健身房鍛煉后，你需要給身體一個冷卻的時間。如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，你完成了后的“冷卻”工作。
去健身房鍛煉，不是想象中那么容易，除了堅持的毅力，還有是技巧和方法。不論你的健身目的是為了增肌，還是減脂，都需要一步步的完成，在這個過程中，會遇到各種問題，但只有懂得循序漸進，只有知道運動前后的身體的變化及應對之策，然后堅持下去，終會得到自己想要的結果！
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