健身房跑步機怎么用才
去健身房做有氧運動，很多人會選擇跑步機。跑步機不僅使用方便，而且是很好的器械，但，這樣說并不代表使用跑步機鍛煉，不會受傷。雖然使用跑步機受傷的比例不高，但還是存在的。那，健身房跑步機到底怎么用才不會受傷呢？
使用跑步機受傷的統計數據
首先，來看一份數據，根據美國國家統計局的數據，僅2014年，因為使用跑步機而受傷進急診室的案例有24400起，而平均每年更有3人喪命于跑步機意外事故。甚出現了使用者身亡的事故。47歲的硅谷企業家、SurveyMonkey行政總裁古德伯格，Facebook營運總監桑德伯格的丈夫，在墨西哥度假時因為使用跑步機時跌倒，頭部重創，失血過多而意外身亡。
然而，健身房跑步機鍛煉給身體健康帶來的好處還是遠遠蓋過其附帶的潛在危險的，John Platero（NCCPT全美認證私人健身教練委員會執行官）說道，大部分意外的發生都是因為人們總是在使用健身房跑步機的時候做一些其他事情來分心，比如看雜志、看電視或打字。Platero是不贊成這樣做的，他認為，在健身房跑步機上應該專注于你的鍛煉程序。
“按常理出牌，”他說，“不要在跑步機上嘗試跳舞，跳繩或轉呼啦圈等其他動作。”
常理并不意味著常識。我們還是要適時重溫一下這些規則。下面的內容將會告訴你，去健身房時，如何在跑步機上保持的鍛煉。
啟動跑步機時雙腳跨放在邊條上。健身房的跑步機大多為商用跑步機，可以長時間使用。不論商用還是家用，大部分的跑步機起始速度都很慢。但是，在極少數情況下，跑帶會突然失常，猛地一下把你拽倒，這樣的情況相當危險。啟動跑步機時雙腳踏在跑帶旁邊的邊條上（不要碰到跑帶），從低速開始，確定跑帶按設定的正常速度運轉后再踏上跑步機開始鍛煉。
確保你能輕易察覺正在運轉的跑步機。看起來多此一舉？但是，如果健身房內很吵，光線昏暗，也許很難聽到或者看到正在轉動的跑帶了。有些人建議，給跑帶涂上顯眼的亮黃色橫條，當跑帶轉動時能有一個視覺提醒。
當跑步機正在運轉時，不要跳上或跳下跑步機。這個應該不需要再解釋了吧？尤其是有些健身房為了擺下更多的健身器材，致使器械之間的空間過于狹窄時，跳上跳下的行為很容易造成與其他器材的磕碰，或者造成腳踝等的扭傷。
穿著適合運動的鞋子和衣服。這個跟赤足跑步的概念不同。如果你想急停，但跑帶卻繼續轉動，那么受傷變得非常容易。盡量避免寬松的，容易被卷進跑帶里的衣服。區健身房健身，也不是只使用跑步機，所以選擇緊身運動衣，不論是使用跑步機還是其他鍛煉，都比較方便。
不要過量、過激運動。當然，大家現在的時間很緊，每個人都在加速前進，能去健身房鍛煉很不錯了，所以很多人想盡全力完成任務，但不要跑到頭暈或踉蹌倒下。貼士：如果雙手不得不抓住手把，那證明你已經到了極點了。
跑步機，是為了室內跑步而生的。健身房有氧運動器械中，跑步機受歡迎，但是跑步機看似簡單好用，也還是有著一定的潛在危險，為了確保大家的，建議大家還是按照上免得建議進行跑步機的相關使用操作。
本方由力美健體育編輯整理
更多資訊請訪問健身房器材|健身設備|單位健身房|會所健身房|力美健體育網站首頁
京公網安備11010602007049號