健身器材跑步機的使用方法
果問大家,去健身房,受歡迎的健身器材是什么?我相信幾乎多半的人會說是跑步機,跑步機不僅能夠有效的提升人體的心肺功能,更重要的是跑步機的使用方法簡單,對健身者的身體素質要求低,跑不動還可以走,大大的降低了受傷概率。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材。跑步和踏步屬于全身性有氧運動。據運動學專家統計,在陸地上每跑1000米,雙腿得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動,還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。現在的跑步機在設計上越來越科學,能通過傳送帶上的緩沖裝置,減少對膝蓋和背部的沖擊。
為了更家科學合理的使用健身器材跑步機,有管跑步機的使用的一些注意事項還是需要了解。
健身器跑步機:初次使用的注意事項
在初次使用健身器材跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
健身器跑步機:使用跑步機前的熱身準備
使用任何健身器材前,熱身準備都是必不可少的。使用跑步機時,同樣不能缺少熱身動作。不管您以怎樣的速度行走,好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。
健身器材跑步機:使用跑步機鍛煉的運動量
在健身器材跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,可以漸漸地提高速度,這樣持續30分鐘你可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔術。
鍛煉的頻率:目標是3-5次/周,每次運動15-60分鐘。好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,而不是根據自己的喜好來鍛煉,您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考,具體情況請向專業人士咨詢。
健身器跑步機:使用跑步機時的服裝
使用健身器材跑步機進行鍛煉的方式主要還是跑步。所以,您所需要的只是一雙好的鞋子,建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝。
跑步機,是健身愛好者都會嘗試使用一種健身器材,而且由于是室內健身器材,不會受霧霾等惡劣天氣的影響。但是,不是說跑步機使用簡單,沒有什么需要注意的,任何健身器材都有一定的危險性存在,只有提前的深入了解,進而去避免不必要的麻煩。
本方由力美健體育編輯整理










