健身器材的訓練方法和注意事項
一說到健身器材，大家腦子出來的要不是跑步機是什么那種大型的力量訓練器，感覺都是貴貴的，其實，健身器材并不都是那種高、大的存在，很多小器材，看著不顯眼，卻也能很好的幫忙鍛煉身體。今天，給大家介紹一些常見的健身小器材。
一、彈力繩
彈力繩這種小健身器材，是很多女生室內健身的愛，可以很好地拉伸人體肌肉，改善身形。
訓練方法：
1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.
2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：
1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓練器
很多健身達人喜歡這個健身器材，因為如果手腕鍛煉的好，可以很好地提升臂力。
訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。
四、握力器
握力器不僅是可以健身鍛煉，而且也是恢復訓練的一種好健身器材。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
拳擊必不可少的一種配件，很多美眉也越來越愛這項運動了，沙袋這個健身器材讓很多人在上面發泄著壓力。
訓練方法：
1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。
六、臂力器
一副孔武有力的臂膀，可以很容易吸引女生的注意力，所以很多男生對臂力器這個器械也是比較青睞的，因為這個可以幫他練出一副好臂膀去地吸引女生。
訓練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。
2、手正握臂力器置于頭后，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部。
七、拉力器
訓練方法：
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
看到沒，這些小器材也能發揮作用的， 不用一說到健身器材跟跑步機什么的杠上，很多男生鄙視這種小健身器材，殊不知，這些小健身器材用好了，能夠調動身體很多不常用的肌肉群，所以，以后不要再斜眼看人這些小健身器材了。
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號