健身房有氧器械訓(xùn)練
大家都知道健身房器械有很多，分類也是五花八門，作為外行人段時(shí)間很難記住這些器械是怎么分類的。不過，我們?nèi)ソ∩矸康慕K目的是為了鍛煉身體，于器械只是為了這個(gè)目標(biāo)服務(wù)的，作為非專業(yè)人士，也不需要完全掌握。只需要知道我們常用的分類即可，比如有氧健身器材和力量訓(xùn)練器械。
有氧健身器械，由于適應(yīng)性強(qiáng)，強(qiáng)度低，是去健身房人群的訓(xùn)練器械。今天，簡單介紹一下健身房的有氧器械訓(xùn)練。
何為有氧器械訓(xùn)練？
有氧器械即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的器械，有氧運(yùn)動(dòng)一般指身體在供氧充足的條件下，氧化塘和脂肪作為運(yùn)動(dòng)主要能源的運(yùn)動(dòng)，一般來說，跑步、健身操、長途自行車、游泳等可以長時(shí)間堅(jiān)持的、有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)心肺功能鍛煉的有效手段，因而有氧器械也可稱為心肺適能訓(xùn)練器械。
有氧器械一般可調(diào)整速度和阻力水平，并配有數(shù)據(jù)顯示及心率檢測，以適應(yīng)不同訓(xùn)練水平或達(dá)到不同訓(xùn)練目的。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的改善為顯著。
健身房有氧訓(xùn)練器械有哪些？
1、 跑步機(jī) 健身房有氧訓(xùn)練器械中，作為常見的是跑步機(jī)。跑步機(jī)一般為電動(dòng)，可調(diào)速度及坡度，也可顯示速度、里程、消耗熱量、心率等數(shù)據(jù)，與戶外相比優(yōu)點(diǎn)是室內(nèi)鍛煉，環(huán)境相對(duì)舒適，不受氣候和天氣影響，易長期堅(jiān)持；跑步機(jī)一般有減震，可減少關(guān)節(jié)沖擊；顯示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等信息，鍛煉更合理有效。
2、 橢圓機(jī) 橢圓機(jī)有踏步踏板和活動(dòng)把手，阻力可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要手腳協(xié)調(diào)用力，踏步的軌跡是橢圓的，沒有急停動(dòng)作，在眾多的健身房有氧訓(xùn)練器中，橢圓機(jī)使用起來比較緩和，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)。手腳同時(shí)用力，腰背部肌群和下肢都能得到鍛煉。
3、 登山機(jī) 登山機(jī)是一種模擬登山的健身房有氧訓(xùn)練健身器，有踏板和扶手，并使四頭肌、腹肌、臀肌、腓 腸肌等身體
大部分肌肉得到增強(qiáng)。
4、 固定自行車 在健身房有氧訓(xùn)練器械中，固定自行車分為兩種，一種是直立式的，一種是靠背式（或叫斜臥式）的。固定自行車練習(xí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合于體重較大、下肢有傷或不能走路的練習(xí)者。靠背式固定自行車的座椅較為舒適，軀干有靠背的支持，在建設(shè)房有氧器械訓(xùn)練中，它特別適合于老年人、體弱者、體重較大者、腰背部有傷者、心臟病恢復(fù)者和孕婦等進(jìn)行練習(xí)，既能鍛煉心肺功能，又能鍛煉下肢力量。
以上四種器械是健身房有氧訓(xùn)練器械中為常見的，也為大家所熟悉的，只不過每個(gè)器械的誕生肯定有著不一樣的優(yōu)點(diǎn)和適用人群，大家只需要結(jié)合自己的身體狀況，選擇適合自己的健身房有氧訓(xùn)練器械即可。
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