健身房器材中劃船器的作用與使用方法
目前健身房器材市場中，劃船器也是種類凡多，那怎么才能找到一款好的劃船器呢？這是今天力美健體育為大家要介紹的幾點注意事項。我們首先要了解一下這個劃船器的作用后，再跟著力美健體育學習一下使用的方法吧。
劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到和健美的目的。
劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
①單軌劃船器
柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。
②雙軌劃船器。
可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。
③多功能劃船器。
是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。
④搖擺劃船器。
能操作波浪式動作，動作也相對柔和，適合女性劃船愛好者使用。
⑤蝴蝶型全能劃船器。
運動強度大，可同時鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。
在選購劃船器時，應注意：船槳為油壓式的較好，它既能自如的運用，不必擔心變形，又能避免彈簧反彈打傷自己。在材料方面，好選擇鋁合金或不銹鋼，既輕便，又不會生銹。同時，在選購時還要注意滑軌是否靈活、堅固；坐墊是否；滑動是否沒有雜音；腳帶位置是否合適。
賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克艾文說道：“常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿;數2時身體后傾搖動上身;數3時將手拉回肋骨下端，轉動雙槳。然后倒回來。數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前傾;數1時抬起雙腿。“結合在一起后，這是一個連貫的動作。”
劃船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不于一路降低，也可以隨時準備增加強度。
達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。
長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增10%斜坡(這時走動即可)，強度越大，所需時間越短。
印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“常見的不當姿勢是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的低點，這樣所有的力量都可以用足，不于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。
即便姿勢正確，許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復15分鐘。
再了解完了劃船器的功能以及劃船器的使用方法后，那接下來再你選購劃船器的過程中，很多的問題都會迎刃而解了。選購健身房器材，選擇力美健體育，一家專門做健身器材的公司，我們提供專業的健身房的器材規費指導與設計，讓您的投資更快的得到回報。
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