利用健身器材鍛煉胸肌基本方法和發力要點！
利用健身器材鍛煉胸肌基本方法和發力要點！
相信很多人在胸部鍛煉的過程中，都會出現這樣的問題，不知道怎么去發力，導致自己的胸型變形，不是自己想要的，這可能跟平時鍛煉時沒有掌握基本的發力要點，接下來大力為大家做出這方面的一個指導，大家好好的讀一下。
基本的胸部鍛煉方法介紹！
動作上分為：單關節和多關節！
單關節（肩）動作：用機器或繩索或啞鈴做飛鳥夾胸。比較容易集中力量在目標肌肉上，適合抓感受與練習控制集中，與局部塑形。
雙關節（肩肘）動作：用機器或杠鈴或啞鈴做"推舉"可以推起更大的重量，能夠給予肌肉更多的重量刺激。
伏俯撐練胸肌；機械式推胸；繩索推胸；杠鈴握推；啞鈴臥推；啞鈴飛鳥；器械夾胸：
初學者常犯"基本"錯誤：
1.聳肩。
2.駝背。
3.用手用力。
4.肘關節用力。
"進階"錯誤：
1.覺得單關節動作感受好，只做單關節動作，由於重量無法加重，因為只靠一個關節來控制穩定，那做半天能夠給予肌肉的刺激有限。
2.做雙關節動作時，只會拼命操重，練了好幾年還一直只會用機器或史密斯拼重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控制與集中，那做的再重，對胸肌的效果也是有限。
3.冒然做超過自己能力的強度與姿勢。只會杯具............
胸大要點：
1.要練習啞鈴杠鈴！好好集中多做多關節動作
2.練習"核心發動"：手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動＞肩關節＞上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，可以把力量集中在胸肌上面羅。
3.用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點是動作過程要"大"，保持全程用力，動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。
那你可以確實練到內胸了，算練胸推，不用練夾胸的動作也可以有效練到內胸。
4.上推到底時也要保持胸肌用力HOLD住，動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。
隔天你會發現胸肌內側很酸了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！
5.足夠低的體脂肪才會有好看的四方形胸肌線條。
6.足夠的訓練強度與頻率。
以上的這些只是基礎，把基礎練習好了，相信你的胸肌也會開始顯現了，加油，堅持下去，你將會成為一個美男子的。
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