給次去健身房的菜鳥準備的“新手指南”
去健身房鍛煉的人逐漸多了起來，不過，去健身房并不是辦張卡行了，尤其對于剛剛入門的新手來說，憑借已有的一些經驗還不夠。該如何選擇有氧課程、如何地使用器械運動、每次運動多少時間適合，都是有講究的。
選擇適合的有氧課程
初進健身房的人，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。
選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。初練者每次練習后應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后，可延長練習時間70分鐘，疲勞感稍顯著，心率高可達140次/分。
跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
健身教練提醒：初學者應看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。
怎樣使用健身器械
健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。
劃船器：主要增強手臂力量及動作協調。
功率自行車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐主要鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
初到健身房的人會對設備產生好奇，并不加選擇地使用，這極易導致運動傷害。這種損傷相對集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關節，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練，在運動過程中注意動作的準確性和性，選擇適合自己的訓練內容。
教你正確使用跑步機
跑步機是健身房中常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步機的使用需注意幾點：
首先，初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步3050分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩，以免發生意外。
其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。
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