美國Body-Solid啞鈴上斜推舉
目標肌肉：胸大肌鎖骨部
預備姿勢：
1、仰臥于上斜訓練凳上，頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。
2、臀部坐在凳面上，雙腿分開，屈膝90度，雙腳踏托桿。
3、雙手分開一個半肩寬，肘關節微屈，于胸部正上方持啞鈴。
4、目視前上方，調整呼吸，準備。 |
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動作完成：
1、吸氣，雙手緩慢持鈴下放于胸前，與胸部一拳距離。
2、呼氣，胸大肌收縮，慢勻速推起啞鈴。
3、重復上述動作過程，直到完成既定次數。
4、動作過程中，髖關節和脊柱要始終保持預備姿勢。
5、動作過程中將意念集中于目標肌肉。 |
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