美國Body-Solid杠鈴仰臥推舉（寬握）
美國Body-Solid杠鈴仰臥推舉
目標肌肉：胸大肌
| 預備姿勢： 1、仰臥于臥推架上，頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。 2、雙腿屈膝90度，雙腳踏凳面（也可屈膝90度，雙腳踏地面），雙手分開一個半肩寬，肘關節微屈，于胸部正上方持杠鈴。 3、目視上方，調整呼吸，準備。 |
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| 動作完成： 1、吸氣，雙手緩慢持鈴下放于胸前，與胸部一拳距離。 2、呼氣，胸大肌收縮，慢勻速推起杠鈴。 3、重復上述動作過程，直到完成既定次數。 4、動作過程中，髖關節和脊柱要始終保持預備姿勢。 5、動作過程中將意念集中于目標肌肉。 |
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