燒烤天氣，巧用跑步機開啟瘋狂甩肉模式
力美健官網文章
【2015-07-14】
【專題新聞】
燒烤天氣，巧用跑步機開啟瘋狂甩肉模式
【進入7月，全國各地的高溫天氣沒有高，只有更高，尤其是初伏這幾天，全國各地一片“黃”，燒烤模式”一下子阻礙了大批健身、運動愛好者前進的步伐，雖說高溫有助加快脂肪燃燒，但是這溫度進行室外運動可是冒著“生命的危險”，這樣一來與我們的初衷背道而馳了，出于考慮（伙伴們，已經升級到“”了），建議大家把室外運動轉移到室內進行，而且有些絕技學習之后，跑步機上一樣完成瘋狂甩肉呦！下面跟小編一起學習，跑步機怎么用才能暢快甩肉吧！】
很多在健身房鍛煉的伙伴，大部分時間不知道該如何利用跑步機進行更有效的鍛煉，不知道應該跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的，時間一場，容易堅持不下去，終前面的努力都白費了。我們知道跑步鍛煉有很多好處，不僅能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
今天我們學學如何巧用跑步機為自己的健身計劃、計劃加分，進入一種的瘋狂模式。
跑步機甩肉步驟一
熱身10分鐘 進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：(220-年齡)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
步驟一過程詳解
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間要停止跑步。
跑步機甩肉步驟二
慢跑20分鐘 每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)×40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0°-10°
步驟二過程詳解
經過了10分鐘左右的熱身，了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
好的例子是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。
如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
跑步機甩肉步驟三
中速跑20分鐘 大量
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：(220-年齡)×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
步驟三過程詳解
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
跑步機甩肉步驟四
平穩減速10分鐘 身體逐漸放松
時間：第51分鐘-第60分鐘
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
步驟四過程詳解
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后好專門做各關節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養生保護和健康。
面對酷熱的三伏天，伙伴們當然不能浪費這樣的時機，實現自己的健身或減重計劃，但這一切都是在保證的情況下進行，面對全國大片黃色高溫預警，懂得“變則通，通則達“的道理，把陣地轉移室內，巧妙利用跑步機獨有的優勢（坡度等），加速實現自己的既定目！
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